Ceao! TPU 
Am 15 ani ...Si vreau sa slabesc cam 3, 4 kg si nu stiu cum astept...pareri Dau funda
Pentru a slabi ai nevoie de un deficit caloric. Spune-mi cate kg ai si daca faci vreun sport in timpul liber sa iti spun cate calorii trebuie sa mananci pe zi pentru a fi intr-un deficit caloric adica pentru a slabi. (nu te lua dupa toate dietele de pe internet, iti voi spune eu ce sa mananci incat sa iti fie mai usor)
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Răspunde
Bună.
Practică un sport de masă și o alimentație variată, în rest lasă prostiile!
Pa, pa.
Bună!
NU ai precizat ce înălţime/greutate ai acum, pentru ca să vedem dacă/cât este necesar să slăbeşti.
INDICĂ aceste detalii, apoi mai vedem...
Toate cele bune.
Pai Seara 
alerg in parc de 10 ori roata fug de 2 ori roata parcului si ma opresc fac 15 flotari dupa iar fug 2 turi si iar 15 flotari tot asa si nu mananc paine nici dulciuri doar alune ne sarate
Pai am cam 68-70 de kg la 1, 71 cam asa Si alerg in fiecare seara in parc cam de 10 ori dar fug 2 ori roata parcului si ma opresc si fac 15 flotari iar fug de 2 ori si tot asa Astept raspunsul tau
Ai greutate NORMALĂ; iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 64, 5 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator
Deci, ai cu vreo 3-4 kg peste greutatea IDEALĂ, aşa că, poţi să slăbeşti 4 kg!
Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.
Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php
http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html
Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".
O zi frumoasă.
Pai eu asa fac mananc la doar la 16.30 si la 18, 30 si gata si seara ies in parc si alerg si beau o sticla de jumate de apa
Mda, din PĂCATE, nu faci bine 
Tocmai de aceea eşti mai plinuţ!
Masa principală ( cea mai consistentă ) trebuie să fie micul dejun, la prânz se mănâncă rezonabil şi seara puţin!
Şi NU se mănâncă la interval de 2 ore că NU eşti bebeluş 
Doar bebeluşii trebuie alăptaţi din 2 în 2 ore
De asemenea, se consumă ( în medie ) 2 l de lichide ( preferabil apă plată )!
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
