culcă-te cam la aceeaşi oră in fiecare seară, chiar şi in weekend-uri. Dormind după un program iţi obişnuieşti organismul cu ciclul somn-veghe şi asta te poate ajuta să dormi mai bine.
- nu manca şi nu bea mult inainte de culcare. Cina trebuie să fie uşoară şi trebuie luată cu cel puţin două ore inainte de culcare
-evită nicotina şi cafeina. Aceste stimulente te pot ţine treaz. Evitaţi cafeaua cu cel puţin 8 ore inainte de culcare. Organismul nu stochează cafeina dar are nevoie de multe ore pentru a o elimina.
- fă exerciţii fizice. Activitatea fizică regulată, mai ales exerciţiile de aerobic, vă pot ajuta să adormiţi mai uşor iar somnul va fi mult mai odihnitor. In orice caz să nu faceţi exerciţii fizice cu mai puţin de două ore inainte de culcare. Exerciţiile fizice efectuate chiar inainte de culcare pot ingreuna adormirea.
- in dormitor trebuie să fie răcoare, intuneric, linişte şi comfort. Foloseşte perdele inchise la culoare, mască pentru ochi, dopuri pentru urechi şi orice alt accesoriu care să iţi creeze condiţiile care ţi se potrivesc cel mai bine!
-fă-ţi o rutină "de relaxare" inainte de a te culca: fă o baie caldă sau un duş reconfortant, citeşte o carte sau ascultă muzică. Vei adormi cu siguranţă mai uşor!
-pastilele pentru somn sunt ultima soluţie
sper ca t-am fost de folos
funda?
Poti inainte de culcare sa citesti o carte cu un scris foarte mic, sau sa te uiti la un film (nu de groaza sau actiune, ceva mai relaxant), sa bei o cana de lapte cu o lingura de miere sau ceai de tei, ceai verde.
Succes!
Incearca ceaiul care se numeste''Somn linistit''. Exista in farmacii, la plafare, in hypermarketuri. Te ajuta sa ai un somn linistit fara anxietate.Mai este si ceai de tei care te linistete tot asa.La mine a mers cu primul ceai. Un somn linistit iti doresc.
Aeriseste bine camera inainte de culcare, nu manca inainte sa te culci, fa o baie relaxanta cu o spuma sau uleiuri aromatice pentru calmare gen lavanda, nu dormi cu televizorul aprins, nu te uita la filme de groaza inainte de culcare. somn usor
Pui telu` pe silent si bagi relax(lol
Pai...incearca sa adormi fara tv, casti in urechi.etc,gandeste-te la ceva frumos
1 oaie, 2 oi, 3 oi,... 5 miliarde de oi!
Nu mai merge chestia cu oile!
Citeste niste bancuri haioase nu d-alea cu prostii, sau citeste o povestioara cu talc.