Ordonare:
După relevanţă
Este foarte dificil in societatea din ce in ce mai solicitanta in care traim sa gasim timp sa ne relaxam. Cei mai norocosi dintre noi reusesc sa faca fata presiunilor, dar nimeni n...
Este foarte dificil in societatea din ce in ce mai solicitanta in care traim sa gasim timp sa ne relaxam. Cei mai norocosi dintre noi reusesc sa faca fata presiunilor, dar nimeni nu prea mai scapa de setimentul ca este depasit, coplesit.
Psihologul Betsy Lowther din New York ne arata cinci tehnici de relaxare care nu necesita foarte mult timp si au efect garantat.
1.Trageti aer in piept adanc, retineti-l in plamani pentru cateva secunde si eliminati-l lent. Repetati de mai multe ori exercitiul, concentran-du-va pe inspiratie si expiratie si incercand sa va alungati orice altceva din minte. Acest exercitiu se poate face si in timpul zilei si va mari nivelul de oxigen din sangele dumneavoastra, dandu-va o senzatie generala de bine.
"Asigurati-va ca respirati "cu burta"", spune Patrick Gauthier, de la Business Psychology Associates. "Trebuie sa vedeti cum vi se misca stomacul atunci cand respirati". Insotiti fiecare inspiratie-expiratie cu o afirmatie pozitiva, incurajatoare. (Exercitiul trebuie efectuat timp de 5 minute).
2.Chiar daca nu aveti timp sa treceti prin exercitiile unei ore de yoga, exista cateva tehnici rapide pe care le puteti incerca. Rotiti gatul, intindeti bratele pentru a relaxa muschii tensionati. Un alt exercitiu usor: uniti-va mainile la ceafa, relaxati-va bratele si umerii, trageti coatele inapoi si lasati tensiunea sa se scurga usor.
Important este sa nu va grabiti sa faceti cat mai multe exercitii, pentru ca o sa reusiti doar sa va stresati si mai mult.
3. Aveti o multime de treaba si foarte putin timp? Incepeti cu lucrurile mai usoare. "Cand va simtiti coplesiti, aveti tendinta sa va indoiti de dumneavoastra insiva si increderea ca veti termina totul cu bine incepe sa se clatine. Daca faceti ceva usor mai intai, veti avea mai mult curaj sa atacati treburile mai grele.
4. Nu e un secret ca anumite mirosuri, ca de exemplu acela de placinta cu mere din copilarie, ne fac sa ne simtim bine. Studiile au aratat ca mirosul de levantica ne calmeaza, ca si acela de castravete si mar verde. Asa ca puteti aprinde o lumanare care imprastie miros de levantica, sau mirositi un servetel parfumat similar. Pentru rezultate relevante, nu folositi mirosul decat cand sunteti superstresati. "Daca mirositi tot timpul lavanda, corpul dv. se va obisnui cu mirosul si nu veti mai simti efectele benefice".
5.Cliseu sau nu, rasul chiar este cel mai bun leac. Rasul elibereaza niste substante in creier, care raspunde relaxandu-se. "Cand radem nu putem fi stresati. Din punct de vedere psihologic, este imposibil". Chiar si rasul pe care ni-l provocam singuri este binevenit.
Răspunde
Stresul se pare ca a devenit "boala" nr. 1 a secolului XXI.
Vizioneaza niste filme frumoase, dormi, amintesteti de vremurile bune, incearca sa ai cat mai multa liniste.
Doamne...voi imi spuneti sa ma linistesc.Incerc,dar pe acest site sunt fel si fel de prosti.Cica roadeti unghiile sau alte tampenii...
Răspunde 
Buna.
1. Mesteca guma, chiar ajuta!
2. Ar trebui sa te linistesti, sa-ti ocupi timpul cu ceva anume care sa-ti faca placere. Ai m-ai multa incredere in tine si nu te enerva din orice.
Vei reusii!
Succes.
Fa-ti prieteni buni si gandeste-te ca daca faci mai mult efort in activitatiile zilnice, mai curand vei progresa enorm si vei excela astfel incat sa te faca fericit/a
1. Mentine-te in forma
Pentru a avea energie si motivatie ca sa lupti cu grijile mai mari sau mai mici, este absolut necesar sa fii puternica din punct de vedere fizic si emotional.
De aceea, incearca sa mananci cat mai sanatos, sa faci zilnic gimnastica, sa te bucuri de aer curat si, nu in ultimul rand, sa te recompensezi cu ceva nou si interesant ori de cate ori iti permiti acest lucru.
De cateva ori pe saptamana, alege activitati care iti tin mintea ocupata: citeste sau scrie prietenilor, ingrijeste florile (si mica sera de pe balcon poate fi o sursa de energie pozitiva!), mergi la cinema?
Toate acestea te vor tine departe, macar pentru cateva ore, de framantarile legate de problemele tale.
2. Nu te lasa doborata de griji
Contracareaza starea de anxietate inainte de a fi prinsa in capcana ei. Poti invata sa pui in aplicare strategii mentale care sa opreasca atacul gandurilor negative ori de cate ori se iveste la orizont o posibila situatie problematica.
Inainte sa te lasi cuprinsa de temeri - care iti blocheaza gandirea rationala -, respira adanc si intreaba-te: este aceasta o problema reala? Este problema mea? Ce pot sa fac in legatura cu ea?
3. Treci la actiune!
Cel mai bun mod de a opri gandurile care te framanta este sa actionezi. Primul pas catre actiune poate fi o lista, in care sa scrii ce anume te ingrijoreaza si cum poti rezolva problema respectiva.
Chiar daca nu poti rezolva totul pe moment, ia lucrurile pe rand si fixeaza-ti obiective mai mici si imediate. Aceasta inseamna ca faci totul pentru a atinge obiectivul final.
De exemplu, daca esti nemultu-mita de cum arati, te vei simti mult mai bine imediat ce vei face ceva concret in privinta asta.
4. Fixeaza-ti "momentul framantarilor"
Dupa ce ai intocmit o lista a problemelor, stabileste o perioada a zilei - nu mai mult de 15-30 de minute - in care sa iti faci griji in legatura cu acestea.
Daca te surprinzi gandindu-te la acestea in alt interval decat cel stabilit, spune-ti in gand sau cu voce tare: "Stop!".
Astfel, iti vei pastra energia pentru momentul ales de tine. Dupa ce stapanesti aceasta strategie, incearca, treptat, sa reduci timpul acordat gandurilor negative. Imediat ce treci prin "momentul framantarilor", construieste planuri pozitive pentru problema cu care te confrunti.
De exemplu, cauta pe internet informatii si solutii pentru situatia stresanta prin care treci. Daca grijile nu te lasa sa dormi, alege pentru seara o activitate care sa iti dea sentimentul de implinire si succes. Procedand astfel, te vei putea relaxa mai usor.
5. Vorbeste despre problemele tale
Poate ca ti se pare un cliseu invechit, dar o problema despre care vorbesti este, intr-adevar, pe jumatate rezolvata.
Este important sa spui cuiva ce te framanta, indiferent daca este un prieten, sotul tau ori un psiholog. Cand te auzi vorbind despre problema ta, o parte din tensiunea acumulata dispare, lucrurile se clarifica, problema nu mai pare asa de dramatica si chiar poti gasi solutii.
Pe de alta parte, cel care te asculta isi poate spune parerea si iti poate da niste sfaturi - daca a trecut prin experiente similare.
6. Fii realista
Oricine isi face griji pentru o problema, chiar daca nu o poate rezolva.Dar trebuie sa accepti si situatiile pe care nu le poti schimba pentru ca acest lucru nu sta in puterea ta. In caz contrar, vei pierde inutil energie, pe care poti sa o folo-sesti in alt fel, mai util.
Importanta nu este situatia in sine, ci modul in care tu o interpretezi. Daca stai si analizezi lucrurile in mod rational, vei vedea ca evenimentul catastrofal pe care il preconizezi are sanse minime sa se produca...
Ce mancare previne stresul?
Nici o metoda de relaxare din lume nu are efectul scontat daca iti stresezi organismul cu obiceiuri alimentare proaste...
- Inlocuieste cafeaua espresso de dimineata cu una decofeinizata sau cu un ceai verde, puternic antioxidant si imunostimulator. S-ar putea ca vechea cafea sa te stimuleze initial, dar efectele ei dispar la putina vreme, lasandu-te mai obosita si fara vlaga.
- In locul biscuitilor cu ciocolata de la ora 11, mananca o banana, care contine, pe langa magneziu, si glucide sub forma de fructoza. Deci, iti vei creste nivelul glicemic fara efectele nedorite, de somolenta si confuzie, induse de zaharul din biscuiti.
- S-ar putea sa sune plictisitor, dar cateva maini de seminte de dovleac si de floarea-soarelui, de-a lungul zilei, sunt bune pentru nervi! Si asta nu datorita gestului calmant al despicarii cojilor, ci faptului ca semintele sunt bogate in magneziu, un mineral care calmeaza nervii si relaxeaza muschii. Vitaminele, mai ales cele din complexul B cu minerale, te ajuta sa combati stresul.
- Un pahar cu lapte inainte de culcare face minuni pentru calitatea somnului tau. Laptele este bogat in triptofan, un neurotransmitator care calmeaza nervii si ii pregateste pentru un somn bun.
Nu este de mirare ca o ceasca cu lapte fierbinte a fost considerata dintotdeauna cea mai scurta cale spre un somn odihnitor.
FUNDA?
Încearcă să citeşti cărţi de viaţă, de realitate.Sau ocupă-te cu gimnastica! Ieşi cu prietenii! Gîndeşte pozitiv! Gîndeşte-te că trăieşti doar o viaţă nu o pierde pe stres! Curaj!
Nu lua medicamente aniti-stres! pur si simplu nu te mai gandi la stres.gandeste pozitiv, la ceva frumos si vei vedea ca treptat vei uita de stres iar cu timpul va trece. funda?
Pai in primul rand, buna!
Am citit intr-o carte despre stres.
Daca mergi la scoala sau la serviciu, in timpul liber incearca sa asculti muzica.Se pare ca te va linisti.Petrece mai mult timp in natura si cu familia. Sper sa te ajute sfatul meu.
Joacă-te niște jocuri. cum ar fi puzzle, fă o baie apoi stai în pat în pielea goală (habar n-ai cât de relaxant e) caută niște desene animate cu Tom și Jerry, Popeye marinarul. sau uită-te la o comedie, ceva. Poți să încerci să faci ceva ce îți place, să vorbești cu prieten(ul)/(a) t(a)/(ău), roagă pe cineva să îți facă un masaj. Culcă-te mai devreme... sunt multe variante
Incearca sa fii mai linistita mai calma mai blinda nu te gindi la lucruri care iti fac rau orisice persoana cauta sai fie mai bine ..incarca linsitea sa o ai
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
