Cum pot slabi? Ma ajuta daca alerg in fiecare seara 30 de minute?

Te ajuta dar ai grija si ce mananci

Mese fixe 8 13 19 sport minim 1 oră pe zi și renunți la grăsimi, dulciuri, sare, sucuri.

Sport si www.topdiete.com... Ai acolo cateva retete si cateva exercitii pentru slabit. Spor la treaba. Dai fundita?

1.Nu manca dupa 18:00
2.Mananca de mai multe ori pe zi dar foarte putin
3. Sport! Cat de mult poti!

Cand te apuci de alergat mentine ritmul si daca simti nevoia lasa-o mai usor, apoi revii la acelasi ritm. La primele iesiri poti alerga 20-30 de minute. Peste o saptamana maresti la 40 de minute si tot asa pana ajungi la o ora. E indicat sa observi si semnele pe care ti le ofera corpul ca sa te limitezi la ce poti. Cu cat creste capacitatea ta de a face fata efortului, cu atat poti alerga mai mult sau mai repede. La o distanta de trei kilometri alergati, o persoana care cantareste circa 70 de kilograme poate scapa de 200 de calori (cam atat are o bucata de piept de pui).

Daca viteza de alergare este mai mare, efortul sporeste si asa se ard rapid mai multe calorii. Categoric se mareste si masa musculara, care favorizeaza o mai buna functionare a metabolismului. Pentru a da jos un kilogram trebuie sa arzi circa 7.000 de calorii. Si chiar daca ti-ai impus o dieta ca sa tai din numarul caloriilor acumulate, daca nu faci sport nu ai cum sa arzi surplusul. In mod normal, ca sa ai un ritm de slabire ce nu iti va afecta sanatatea e bine sa scapi saptamanal de 250 - 500 de grame. Asadar, daca dupa prima saptamana de alergat si dieta echilibrata cantarul nu iti arata cu un kilogram mai putin nu e nicio tragedie. Nu visa la rezultate fabuloase imediat. Ai rabdare, persevereaza si fii realist.

Te ajuta dar trebuie sa mananci si sanatos adica nu mai manca carne.

Te ajută dar nu suficient. Redu porţia de mâncare şi tregi pe un regim legume-fructe. Si fă şi mai mult sport.

O sa slabesti daca o sa alergi regulat Numai bine