Cum sa ma ingrash? am 15 ani, 1, 60 inaltime si aproape 38 de kg. eu de felul meu sunt foarte mancacioasa si manan foarte des cam mai tot timpul si mult dar nu se pune deloc pe mine si am colege la scoala care nu sunt grase si nici slabe adica sunt bine si as vrea sa fiu si eu ca ele.de multe ori am fost jenata de baieti si e unu la scoala care ma place dar mi-a zis de multe ori ca sunt asa de slaba si sa mai ma ingras si eu nu stiu de ce asa fac baiezti din ziua de azi, mereu intreba cate kg am si toti vor sa fiu mai bine macar cu cateva kg in plus dar nu stiu ce sa fac pentru asta. va rog fara chesti de genu: calciu si ai viamine. pentrtu ca am prietene care au luat si au devenit obeze dupa un timp nu stiu alt ceva.Voi cum sunteztiasa de bine?
funda:*

deci fi antena. Deci esti mancacioasa zici tu dar nu mananci ce trebuie.

sa incerc sa-ti fac o reteta...
1.cumparati 3pungi de cipsuri de peste 200-300calori,sunt si niste prajituri mici care au 170 calori uitate si tu pe spate sa vezi cat are, cumpara banane si struguri care te vor ajuta, chiar si o punga de popcorn cu unt si cascaval(peste 1. 200calorii) dar sa nu contina sare

2.mananca dimineata, pranz si seara(ora 18h) mai mult decat de obicei chiar daca inseamna sa te fortezi putin, pentru ca stomacul tau este obisnuit cu cantitati mici de mancare de aia zici tu ca esti mancacioasa, dar daca ai manca de exemplu 2-3porti la fiecare masa ai pune peste 1kg/zi

3.mananca mereu la ora 9-10-11 cand te uiti la tv o punga de popcorn si cipsuri.

RetetaII.'
1. dimineata si seara cate un pahar de lapta cu 3, 8%grasimi sau depinde de ce gasesti, mananca miere, la pranz fa-ti niste oua ochiuri de gaina sau gasca, cu ceapa calita si un pahar de lapte cu cacao.
2.fa-ti un tabel cu alimente si caloriile lor si incearca sa vezi ce contine mai multe calori pentru ca daca tu mananci o varza intreaga nu mai poti manca nimic in schimb nu te ingrasi de loc, e mult mai bine sa mananci ceva uleios de 10ori mai mic pentru ca uleiul contine multe calori depinde in ce cantitate pui.

Scuze pentru greselile de mai sus pentru alea alea, in ritmul asta in minim 1saptamana pui 10kg pe tine, sper ca te-am ajutat

1. Stabilirea si respectarea unui program alimentar regulat. Trei mese principale si 3 sau 4 gustari intre acestea sunt recomandate. Gustarile trebuie sa fie bine incarcate caloric dar si nutritiv deoarece ele reprezinta suplimente alimentare la o dieta sanatoasa. Daca intoleranta la lactoza nu reprezinta o problema, se pot include in dieta produse lactate cum ar fi untul si inghetata. Totusi foarte mult zahar si grasime nu trebuie consumate.

2. Alimentele care nu trebuie sa lipseasca din dieta sunt: painea integrala, cartofii, fasolea uscata, branza, ouale, carnea si pestele. La intocmitea unui meniu trebuie alese alimentele cu valori calorice superioare iar la prepararea mancarurilor trebuie folosite alimente suplimentare care sa creasca valoarea energetica a meselor. De exemplu: cand se prepara snitele, in aluatul stratului pane se poate adauga si lapte praf sau germeni de grau. La prepararea tartinelor se poate adauga branza in exces, iar in laptele cu cereale se pot adauga fructe.

3. Exista de asemenea in comert o serie de suplimente nutritive sub forma de creme, batoane sau bomboane, care sunt convenabile si eficiente.

4. Activitatea fizica la sala de fitness trebuie sa se reduca la un program de ridicare de greutati usoare, pentru a dezvolta masa musculara.

5. Stresul mental si emotional trebuie redus cat mai mult cu putinta. Exercitiile de relaxare sunt de asemenea recomandate.

Cantarirea trebuie sa se faca doar o data pe saptamana intrucat fluctuatiile de greutate pot crea o falsa impresie asupra eficientei acetor masuri si implicit frustrare si stres emotional.

Eu iti zic sa nu iei in seama toate sfaturile cu tot felul de mancaruri de la fast-food.In timp o sa te ingrasi si apoi o sa vrei sa slabesti eu iti zic ca e bine sa ramai asa mai slabut ca sa arati mai bine.

Mai nu prea cred ca ai ce face! Asa este constitutia corpului tau.Fiecare este in felul lui! Dar cel mai bine ar fi sa vizitezi un medic nutritionist el cu siguranta te va ajuta!

Badboysbi........Doamne fereste cum naibi sa manance asa ceva..ai innebunit? Cu laptele si produse lactate mai merge, dar sa mamnance toate porcariile, mai bine ramane asa cum e! Draga mea chicror1 este foarte important sa ai o alimentatie sanatoasa si echilibrata indiferent de constitutia corpului tau! Ai grija la ce mananci, nu te indopa cu mancare tip fast-food, chispuri si din astea(bombe calorice) ca o sa te imbolnavesti de nu o sa mai stii cum sa scapi!

Mananca paine si dulciuri.Si mananca mult dupa ora 6 seara.

Urata faza si eu de fel raman asa dar am 15 ani si 57 kg nu ma ingras foarte mult dar eu zic sa incerci sa mananci suncaorice ar fi se pune cate putina bafta

Te-as ajuta cu placere daca nu as avea aceiasi problema..singurul lucru pe care ti la-s putea spune e sa incerci ca mincarea pe care o consumi sa contina mai multe calurii, de obicei aceasta nu este recomandat insa in acest caz cred ca nu va strica

Pai daca vrei sa te ingrasi. Mananca seara duciuri Scuze dar la mine treaba sta chiar invers. . Eu as face orice sa slabesc dar. nu pot nici cum! De fapt daca fac sport prea mult ma dor plamanii si simt ca ma inteapa. Cand eram mai mica am avut mari probleme cu astmul bronsic . Nu pot de fel sa fac sport! Ajutor. Raspundeti-mi la intrebarile mele plzz. daca vreti. fara jigniri.