Cum sa slabesc?

Uite eu iti dau un meniu, tu vezi daca poti sa il urmezi.
Se slabesc cam 3 kg pe saptamana.
Exemple de meniu
Ziua 1

Mic dejun: iaurt degresat 150g, fulgi secara 50g, o lingurita de miere.
Gustare: fructe 150-200g
Pranz: supa de zarzavat – morcovi, telina, pastarnac, salata verde, ceapa, carne de vita fiarta 80g, fasole verde fiarta cu usturoi 200g, paine de secara 50g.
Gustare: fructe 150-200g.
Cina: pilaf cu praz – totul prin fierbere, fara prajeli – 200g, salata verde 100g, ceai din plante.
Ziua 2

Mic dejun: lapte soia 150g, fulgi de cereale 50g
Gustare: fructe
Pranz: ciorba de praz acrita cu lamaie, ou fiert cu salata asortata, paine de secara 50g.
Gustare: fructe 150g.
Cina: salata orientala – cartofi, salata verde, ceapa, ulei, lamaie – ceai de plante.
Ziua 3

Mic dejun: ceai cu miere si lamaie, branza de vaci degresata 80g, paine de secara 50g.
Gustare: fructe.
Pranz: supa crema de legume – morcov, telina, ceapa, pastarnac, dovlecel – peste fiert 100g cu lamaie + orez fiert 150g.
Gustare: fructe.
Cina: ghiveci, cu multa ceapa si fara rosii 300g, ceai din plante.
Ziua 4

Mic dejun: iaurt degresat 150g, fulgi de cereale 50g, lingurita de miere.
Gustare: fructe.
Pranz: supa de salata verde 300g, mancare de gulii dietetica (gulii, ceapa, ardei si ulei adaugat la sfarsit), paine de secara 50g.
Gustare: fructe.
Cina: paste din orez fierte cu condimente 250g, salata verde 100g, ceai din plante.
Ziua 5

Zi de fructe si lichide, de preferat ananasul, in portii de 150g.
Ziua 6

Mic dejun: ceai din plante cu miere si lamaie, ou fiert, paine de secara 50g.
Gustare: fructe.
Pranz: supa de ceapa 300g, carne vita fiarta 80g + salata de morcovi cu telina 150-200g.
Gustare: fructe.
Cina: sote de fasole verde cu usturoi, paine de secara 50g, ceai din plante.
Ziua 7

Mic dejun: iaurt degresat 150g, paine de secara 50g, o lingurita de miere.
Gustare: fructe.
Pranz: supa crema de legume, salata verde cu castraveti 150g, branza de vaci degresata 80g, paine 40g.
Gustare: fructe.
Cina: mancare de dovlecei cu usturoi (ceapa, dovlecei, ardei, usturoi, marar fierte cu ulei adaugat la sfarsit – 300g), paine 20g, ceai din plante.

Manca putin, bea lichide multe (dar nu prea indulcite si nu sintetice), fa miscare multa (ex drumetii in jurul loclitatii, cate 10 km fiecare saptamana, pe jos.

Vezi ca adineaori am rasp altcuiva pe tema asta! Cauta rasp! Psiho

Cel mai bine e sa slabesti sanatos:
asigurati necesarul energetic zilnic in urmatoarele proportii: 1/2 din carbohidrati (cereale integrale, legume, fructe) si cate 1/4 din grasimi si proteine (lactate, oua, pui si peste, mazare, fasole boabe);
elimina din alimentatie mancarurile rafinate si dulciurile (ciocolata, prajituri, biscuiti). In afara de faptul ca ingrasa, acestea cresc prea repede nivelul glucozei in sange, atragand dupa sine riscul instalarii diabetului, hipertensiunii si afectiunilor cardiace;
evita consumul de alcool si de bauturi carbogazoase, care sunt pline de calorii, dar sarace in substante nutritive (doar ingrasa, fara a furniza necesarul de energie); consuma legume, fructe si cereale. Contin multe vitamine si fibre si au foarte putine calorii.
Carnea (de preferinta slaba, de pui si peste) si ouale preparale altfel decat prajite (fierte, inabusite etc.).
Foloste in bucatarie, la gatit, ulei de masline.
Evita pe cat posibil infometarea, caci risti sa reduci masa musculara si sa produci dezechilibrele chimice in sange, cu posibile consecinte grave.
Fa zilnic miscare, daca e posibil. Sportul intareste organismul, binedispune, creste imunitatea si contribuie la arderea caloriilor, scapandu-te astfel de kilogramele in plus. Nu e neaparat nevoie sa te duci la sala, poti sa alergi in jurul blocului, sa iesi la plimbare, sa urci scarile intr-un ritm mai alert.
rezultatele nu vor intarzia sa apara. succes!

Cati ani ai? Cate kg, ce inaltime?

Fa un sport. cel putin o ora pe zi si incearca sa mananci mai putin.

Vreau sa slabesc soldurile

Eu te sfatuiesc sa faci mult sport si sa mananci sanatos si fara multe grasimi