De 1 lună mă doare spatele de mor, adică nu știu sigur ce mă doare uneori am senzația că umărul alteori că spatele, adevărul e că stau în pat aplecat pe telefon 10 ore pe zi, ce sa fac sa imi treaca? Exercitii sau ceva?

In primul rand renunta la pozitia respectiva. Daca esti imobilizat la pat, foloseste in loc de telefon un laptop asezat pe o masuta speciala si adopta o pozitie corecta. Daca nu esti imobilizat la pat, renunta complet la acest obicei, stai in pat strict cat dormi, in cele 10 ore fa multa miscare (mers pe jos 8-10 kilometri, treaba in casa, gimnastica)

Ai doua posibilitati:
- ori faci drumetii si plimbari de cel putin 5Km zilnic
- ori iti aduni banii si-ti cumperi scaun cu rotile si carje

Cel mai bun exercitiu ar fi sa iei telefonul sa il pui pe masa sau in buzunar si sa iesi la plimbare prin parc.

Dacă tot persistă durerile, mergi la ortoped.

Alege (și) o altă poziție, atunci când te joci la telefon. Stai întins pe pat și apleacă telefonul spre tine, nu invers, dacă tot nu vrei să renunți la el, sau măcar să iei o pauză.
Roagă pe mami/tati să îți facă un masaj la spate, poți folosi și o cremă antiinflamatoare, contra durerilor. Găsești la farmacie o mulțime.
Totodată, ar putea fi și răceală, dacă ai stat pe telefon cu spatele la geam/ ușă, de unde putea intra aer rece/curent.
Ai grijă de tine, altfel ajungi din primele zile ale anului la spital. Sănătate grabnică, până la Anul Nou... ))

Aproape ti-ai dat raspunsul singur : nu mai sta in pozitia aceea.