Pune o întrebare

Sănătate

în 23 Iulie 2012 | a întrebat:

De astazi incep sa ma duc la sala, in prim plan m-am decis sa ridic piept, abdomen si brat. Cate zile pe saptamana ar trebui sa fac? In ce ordine ar trebui sa lucrez partile corpului enumerate mai sus? Ar trebuii sa imi schimb alimentatia?

5 Raportează Evaluează

Atenţie! Problemele de natură medicală sunt probleme serioase care necesită asistenţă/consult specializat. Sugestiile date de utilizatorii TPU au doar o valoare orientativă şi în nici un caz nu exclud consultul profesional medical. Prin urmare vă recomandăm să apelaţi la personal medical specializat atât pentru diagnosticare, cât şi pentru tratament.

Răspuns Câştigător

în 26 Iulie 2012 | a răspuns:

Daca faci exercitii zilnice acasa mai mult o sa te supra-antrenezi.

Odihna e mai importanta decat antrenamentul, muschii cresc in zilele de pauza.

Poti sa faci asa :
ziua 1 - piept
ziua 2 - abdomen
ziua 3 - pauza
ziua 4 - brate ( biceps, triceps, umeri )
ziua 5 - pauza

Si apoi reiei. Ca fapt divers, recomand sa lucrezi si spatele, e cam ciudat ca un piept facut si niste brate cu forme sa fie langa un spate firav, o sa se vada cam ciudat.

Alimentatie : pune accent pe proteine ( carne, lapte, branza, oua ). Proteinele vegetale nu te intereseaza asa mult ca nu au profil complet de aminoacizi ( ca tot am mai vorbit noi despre amino in alt post ).

Sa-ti asiguri 2 grame de proteine / kg-corp zilnic daca vrei sa ai progrese optime. In afara de exercitiile de la sala nu mai lucrezi nimic acasa, lasa muschii sa se refaca.

Si sa-ti faci un program de antrenament corect, 90 % din cei care merg la sala se antreneaza incorect.

Răspunde

Ordonare:

4 răspunsuri:

în 23 Iulie 2012 | a răspuns:

Nu mai mult de 5, ai putea merge luni, miercuri, vineri(sau sambata) si lucrezi diferite grupe de muschi, bafta

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 Iulie 2012 | explică (pentru DimLight):

Eu ma gandeam sa fac in timpul saptamanii si in weekend odihna. Nu vreau sa lucrez toate grupele de muschi, la picioare de ex nu mai am nevoie pentru ca sunt deja dezvoltati de la fotbal, atletism si basket. In mare parte vreau abdomen, piept si brat. Daca fac deja exercitii zilnic acasa o sa ma avantajeze cu ceva? Adica. o sa ma dezvolt mai repede si mai usor?

Răspunde Raportează Evaluează

în 26 Iulie 2012 | a răspuns (pentru DLeonard):

Daca faci exercitii zilnice acasa mai mult o sa te supra-antrenezi.

Odihna e mai importanta decat antrenamentul, muschii cresc in zilele de pauza.

Poti sa faci asa :
ziua 1 - piept
ziua 2 - abdomen
ziua 3 - pauza
ziua 4 - brate ( biceps, triceps, umeri )
ziua 5 - pauza

Si apoi reiei. Ca fapt divers, recomand sa lucrezi si spatele, e cam ciudat ca un piept facut si niste brate cu forme sa fie langa un spate firav, o sa se vada cam ciudat.

Alimentatie : pune accent pe proteine ( carne, lapte, branza, oua ). Proteinele vegetale nu te intereseaza asa mult ca nu au profil complet de aminoacizi ( ca tot am mai vorbit noi despre amino in alt post ).

Sa-ti asiguri 2 grame de proteine / kg-corp zilnic daca vrei sa ai progrese optime. In afara de exercitiile de la sala nu mai lucrezi nimic acasa, lasa muschii sa se refaca.

Si sa-ti faci un program de antrenament corect, 90 % din cei care merg la sala se antreneaza incorect.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

în 23 Iulie 2012 | a răspuns:

Mananca sanatos fara prajeli, fara dulciuri si paine, si sala iti va spune un antrenor ce si cat sa faci happy la ce sala mergi?

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 Iulie 2012 | explică (pentru lumy4u):

Toscany, Targoviste

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 21 Iulie 2018
TheHiddenSkulls întreabă:

Am 15 ani si fac sala de un an. In tot acest timp am facut sala 3 zile pe saptamana lucrand tot corpul. As vrea sa incep sa lucrez Spate- Biceps- Abdomen / Piept- Triceps- Umeri / Picioare dar nu...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 15 Aprilie 2013
curtis întreabă:

Buna TPU am decis ca de Maine sa incep un nou program de exercitii la sala care suna in felul urmator: Luni:Biceps+ Piept+ Abdomen Vineri:Triceps+ Spate+ Umeri+ Abdomen, si inainte de sala si dupa sala...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 6 Mai 2016
AestheticPerf întreabă:

Mi-am facut un program la sala in care am planuit sa merg 6 zile din 7 si in acest program de 3 ori pe saptamana am abdomen. Ar trebui sa il lucrez mai des?

3 răspunsuri
trimisă pe 21 Iulie 2013
gViNt întreabă:

Am 14 ani si o sa incep sa ma duc la sala. Acasa am m- ai facut flotari, abdomene, exercitii cu gantere de 5 si 10 kg, deci o sa ma obinuiesc usor. Totusi, as vrea un program, sa stiu in fiecare...? (mai mult)

9 răspunsuri
trimisă pe 9 Martie 2018
BigLike întreabă:

Ce fel de exercitii as putea sa fac ca saimi lucrez partea superioara a corpului abdomen piept si maini? Oare flotarile ajuta? Exista vreun exercitiu prin care capat masa musculara la partile din carp ...? (mai mult)

2 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 4 ore
Razzvan1612 întreabă:

Dece cainele meu vomita spuma alba? Ce ar trebui sa ii dau?

4 răspunsuri
trimisă acum 4 ore
Privatprivat întreabă:

Buna tuturor. Am si eu o problema de ceva timp cam un an de zile am slabit rau de tot am luat cam de toate vitamine B complex proteine chiar si Peritol am facut rost de el cumva. Poblema este ca eu nu ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă acum 5 ore
Privatprivat întreabă:

Buna tuturor. Am si eu o problema de aproape un an de zile am slabit rau de tot. Am luat si vitamine si B complex chiar si proteine si peritol am facut cumva rost de el. Problema e ca nu depasesc 50 KG....? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă acum 5 ore
And53879 întreabă:

Câinele meu are ochiul scos mai în față și este roșu foarte rău, l- am dus la vet și i- a pus antiflamator cred și i sa mai dat înapoi foarte puțin, nu mănâncă, nu bea, și îi este foarte...? (mai mult)

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 4 Februarie
AndreiDutaAlex întreabă:

Salut TPU! Am un complex legat de inaltime. Am 15 ani, 170 si 60 de kg, pe langa multi alti copii de varsta mea sunt scundulet. Fratele meu are 190 tata 182 si mama 175. O sa ma inalt asa- i? Si cam...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 7 Septembrie
anonim_4396 întreabă:

Îmi vine să urlu și să mă omor odată! Nu mai suport viața asta! Nu mai vreau sa fiu singura! Nu mai vreau sa fiu respinsă de nimeni! Vreau sa mor! Nu mai pot de plâns și mi- e rău! Nu mă pot...? (mai mult)

49 răspunsuri
trimisă pe 3 Noiembrie
Effy35 întreabă:

Este adevărat că emoțiile negative, stresul cronic și comportamentele toxice pot accelera procesul de îmbătrânire?

9 răspunsuri
trimisă pe 2 Septembrie
1onur întreabă:

Beți/consumați zilnic apă? Sau mai multă cafea?

43 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii