Bună!
Vezi la linkul :
http://www.fitness-god.ro/calculator_calorii.php
Toate cele bune.
De asemenea, ai la dispoziţie un "Calculator caloric" - vezi şi linkul :
http://www.csid.ro/calory-calculator/
Dar, la stabilirea necesarului de calorii zilnice, să ţi cont şi de valorile indicate la linkul :
http://www.slabsaugras.ro/......-2601.html
http://www.mamicamea.ro/......centi.html
Iar despre partea alimentara incearca urmatoarea abordare, daca vrei sa intelegi mai mult: cauta blogul oficial al doctorului margineanu calin si uita-te la prezentarile video de pe acolo.