Eu am 17 ani si fac sala de doua saptamani. Inaltime 1, 70m,68 kg si am putina burtica si vreau sa fac patratele, alerg pe banda 15 min (13 intense si 3 de pauza), mai fac vreo 5-6 aparate de abdomen(Il lucrez de 4 ori pe saptamana adica o data la 2 zile.Am cam renuntat la zahar, daca iau iau foarte putin. Dulciurile le-am inlocuit cu fructele si batoanele de la sala si beau doar 2l de apa doar la sala.Eu mananc 3 mese pe zi.

Azi am mancat:
Mic de jun-3 felii de paine cu vinete si la sala am mancat un baton
Pranz:3 oua cu rosii (cu Paine)

Cina :Cartofi prajiti cu rosii(Cu mamaliga)

Atentie:Nu am buget mare ca sa mananc mai mult de 3 mese pe zi.(Cam cate colorii credeti ca am consumat azi)?

Am renuntat la zahar mai mult din cauza dintilor

In primul rand ca sa ai patratele nu va fi usor vorbim de grasimea esentiala de pe abdomen, ar fi bine daca ai face sprinuri astea duc la arderea grasimi abdominala, cat despre ce consumi, cartofi fierti nu prajiti, fructe nu prea consumi

Tu vrei patratele cu cartofi prajiti si salata de vinete [ full de ulei deci grasime ]?
Vezi ca batoanele majoritatea sunt pline de zahar, cauta variante low carb.
Caloriile le calculezi pe diferite aplicatii, recomand calorii. oneden
Cu buget restrans sigur ai in casa, oua, piept pui, fasole verde, brocolli.
Iti poti cumpara fulgi ovaz, iaurturi [ zuzu stors 2% cel mai bogat in proteina de pe piata ], branza cottage [ tot f multa proteina ], legume la punga, conserve ton, alune [ coapte nu prajite ], ciuperci. Maxim 50 lei/sapt astea ca presupun ca oua, carne ai deja in casa.
In rest urmareste-l pe Alex Stoian pe ytb, are recomandari bune si vezi ce mese avea el in functie de obiectiv [ nu are fineturi si mancare f scumpa ].

De slabit vei slabi si probabil asa ti se va recomanda, cu o dieta bogata in proteine, low carb, pentru ca este o dieta care infometeaza organismul obligandu-l sa consume din depozitul adipos nutrienti. Aceste diete duc inevitabil la imbolnavirea sau chiar decesul in timp al pacientului, datorita stresului pus pe pancreas pentru eliberarea glucagonului, pe rinichi, pe ficat etc. Daca faci abdomene la 2 zile, ai sanse sa nu faci "patratele"., deoarece e posibil sa nu apuce sa se elimine niciodata acidul lactic, si muschii nu se hranesc corespunzator. Acidul lactic, daca nu faci drenaj limfatic, se elimina in cca 24 de ore. Dupa aceea muschii incep sa se hraneasca si, prin urmare, sa se dezvolte. Hraa petru muschi este reprezentata de glucide (polizaharide), iar constructia se face din proteine (de preferat cu absorbtie lenta si cat mai putin acide, de evitat cele din lactate). Poti sa slabesti rapid, cu majoritatea dietelor de pe internet sau pe care ti le dau antrenorii, si cu riscuri uriase pentru sanatate. Sau poti sa adopti un stil de viata sanatos, care include mai multe fibre decat consumi tu, care exclude prajit, zahar, care hidrateaza corespunzator, astfel te vei dezvolta frumos, sanatos, armonios. Poti sa verifici programul de nutritie al trupelor SEAL care e public, au printre cei mai buni nutritionisti din lume, sau modelele de nutrite ale ciclistilor de performanta (cele doua categorii de sportivi au nutritionistii cei mai buni). Spor.