Eu mi-am făcut un plan aproximativ de dieta si as dori sa știu dacă e sănătos pe termen lung sau dacă poate fi îmbunătățit.

Mic-dejun:
- 1 sandvis cu unt de arahide și Nutella, cu un pahar de lapte și o banana
Amiaza:
- orez cu pui și legume de la Shanghai/pizza medie de la Piadina
Ante-cina:
- ramen instant
Cina:
- paste cu ciuperci și carne de curcan

Eu am calculat ca ar fi cam 2500-2800 calorii pe zi. Doresc sa ma îngraș btw.

În general, planul tău de dietă este sănătos și ar trebui să te ajute să câștigi în greutate. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a-l îmbunătăți și a te asigura că primești toți nutrienții de care ai nevoie.

Mic-dejun

Sandvișul cu unt de arahide și Nutella este o alegere bună, deoarece oferă o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Banana este, de asemenea, o sursă bună de fibre și potasiu. Cu toate acestea, ai putea încerca să înlocuiești Nutella cu o altă cremă de nuci mai sănătoasă, cum ar fi crema de migdale sau crema de caju.

Amiaza

Orezul cu pui și legume este o alegere bună, deoarece oferă o combinație de proteine, carbohidrați și fibre. Pizza este, de asemenea, o alegere bună, dar alege o pizza cu o crustă mai groasă și mai puțin sos.

Ante-cina

Ramenul instant nu este cea mai sănătoasă alegere, deoarece este bogat în sare și grăsimi nesănătoase. În schimb, ai putea încerca să mănânci o supă de legume sau o salată.

Cina

Pastele cu ciuperci și carne de curcan sunt o alegere bună, deoarece oferă o combinație de proteine, carbohidrați și fibre.

Recomandări

Iată câteva recomandări pentru a îmbunătăți planul tău de dietă:

Adaugă mai multe fructe și legume. Fructele și legumele sunt o sursă importantă de vitamine, minerale și fibre. Ar trebui să încerci să mănânci cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi.
Adaugă mai multe proteine. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și menținerea masei musculare. Ar trebui să încerci să mănânci 1, 2-2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Reduce consumul de alimente procesate. Alimentele procesate sunt adesea bogate în grăsimi nesănătoase, zahăr și sare. Alege alimente proaspete, neprocesate, ori de câte ori este posibil.
Iată câteva exemple specifice de alimente pe care le poți adăuga în planul tău de dietă:

Fructe: banane, mere, portocale, căpșuni, afine
Legume: broccoli, conopidă, roșii, morcovi, spanac
Proteine: carne slabă, pește, fasole, linte, nuci, semințe
De asemenea, ar trebui să faci exerciții fizice în mod regulat. Exercițiile fizice te vor ajuta să câștigi în greutate sănătos, construind masă musculară.

Dacă ești îngrijorat/ă de sănătatea ta, este întotdeauna o idee bună să consulți un medic sau un nutriționist. Aceștia te pot ajuta să creezi un plan de dietă care să fie potrivit pentru nevoile tale individuale.

Îți urez succes!