Exista vreun tip de exercitii pentru abdomen pe care sa le pot face in timp ce stau la birou?

Intr-un birou poti sa faci multe, poti sa faci abdomene daca vrei sa fi concediata.

De ce neaparat sa le faci la birou, poti sa faci dimineata cand pleci si seara cand vii. Mai ai si sambata si duminica liber. Nu e necesar sa fortezi nota.

Nu omite faptul ca o sa transpiri ceea ce nu ar fi placut pentru tine.

La birou nu prea poti sa faci exerciti pentru abdomen k este incomod... dar uite o idee:aşezată pe scaun la birou, contractează-ţi muşchii abdomenului, în serii de 20, repetând activitatea de fiecare dată când te aşezi din nou pe scaun.
Mergi având o ţinută dreaptă şi foloseşte cât mai des scările.
incearca si vei vedea rezultatele

Asta-i chiar tare, dar daca iti adaptezi putin mobilierul si obiectele din jur poti reusi sa faci exercitii pentru abdomen cred, depinde de ce ai pe langa tine. Ai grija sa nu te prinda sefu

Da, poti sa razi din orice.vei avea un abnomen plat

Cand stai la birou de dimineata pana seara, durerile de spate sunt inevitabile si mii de persoane sufera de astfel de probleme, care sunt insotite uneori de artrita si/sau obezitate.

Exista insa modalitati prin care poti face exercitii fara sa pleci de la birou, fara sa mergi la sala sau sa te schimbi in echipament sportiv, sustine Jay Cardiello, antrenor la o sala de forta, relateaza iVillage.

Primul tip de exercitiu recomandat presupune ridicarea din pozitie sezanda in picioare, cat mai incet, cu mainile intinse pentru a va putea mentine echilibrul. Repetati exercitiul de 15 pana la 25 de ori, pentru un rezultat optim.

Pentru a mentine forta bratelor, puteti incerca alt tip de exercitiu: sprijiniti scaunul de un perete si intindeti picioarele in fata. Sprijiniti-va cu mainile de scaun si indoiti coatele pentru a cobori corpul, apoi intindeti bratele pentru a-l ridica. Repetati exercitiul de 12 pana la 20 de ori.

Tot in timp ce stati la birou puteti face exercitii pentru picioare. Stand cu spatele drept, ridicati un picior pana cand ajunge la nivelul taliei si apoi rotiti bratele inainte. In timp ce rotiti bratele, coborati piciorul si ridicati-l pe celalalt. Puteti repeta exercitiul de 25 de ori (25 de rotiri ale bratelor).

In timp ce stati pe scaun, ridicati piciorul la cativa centimetri de podea, cu genunchiul indoit si degetele picioarelor intinse inspre tavan. Mentineti pozitia timp de 20-30 de secunde, apoi coborati piciorul si repetati exercitiul cu celalalt picior.

Tot stand pe scaun, cu picioarele apropiate, impreunati palmele in zona pieptului ca si cum ati spune o rugaciune. Din aceasta pozitie, trageti aer in piept profund si ridicati calcaiele de pe podea cat puteti, metinand pozitia timp de 10 secunde. Expirati apoi si coborati calcaiele, repetand exercitiul de 20 de ori.

Nu uita ca toate exercitiile se efectueaza cu abdomenul incordat.

Atunci cand stai pe scaun incearca sa intinzi mainile cat poti tu de mult in sus(imagineaza-ti ca esti in pat si te intinzi, mai precis iti intinzi mainile)...asta va dimunua durerile de spate . Apoi incearca sa-ti duci mainile dincolo de scaun lateral faci asta de vreo cateva ori si deja muschii tai se relaxeaza si se si tonifica

De obicei exercitiile nu se fac la birou , dar probabil ai putea sa te apleci peste birou, sau sa te rotesti de la mijloc. oricum nu o sa fie prea eficient. daca vrei ceva pentru abdomen in timp ce stai la birou mai bine iti iei un aparat special. o sa gasesti multe tipuri, trebuie doar sa alegi unul.

Poti sa te intorci de le trunchi intr-o parte.