Intai incearca sa pui compresa cu apa rece si sa te asezi cu jumatatea cealalta pe marginea unei mese.
Lasi atarnat piciorul afectat, pe care-l misti usor cu miscari de rotire stanga-dreapta, la nivelul durerii.
Miscarile le faci tot mai mari, cat suporti. Astfel ajuti sa "mearga" la loc osul si muschii.
In mod normal, dupa 10-15 minute o luxatie sau intindere se aseaza la loc, iar durerea se amelioreaza considerabil.
Timp de o zi sa nu te asezi cu intreaga greutate pe piciorul cu problema.
Daca durerea nu se amelioreaza sau se simte o durere intensa la atingere, atunci trebuie mers la doctor ortoped, fiindca e suspect de ruptura. La nevoie se cheama salvarea, 112.
Nu mai fa chestii de astea daca nu ai mobilitate, sau fara o incalzire buna. Poti f usor sa vatamezi discurile de la coalana vertebrala. Poate nu-i nimic grav, dar in general in astfel de cazuri se exercita presiuni f mari asupra discurilor,in special al celor lombare,alea ultimele de jos,ceea ce poate duce dupa caz la imflamarea lor,sau bombare, chiar leziune.In aceste conditii acel disc care a fost vatamat poate atinge anumiti nervi, cel mai adesea nervul sciatic.Deci ai grija ce faci cu podu asta.Nu ai ce face deocamdata, astepti sa iti treaca.nu cred sa fie cazul la tine, sau sper sa nu fie ceva de genul asta.In general cand este vorba de nervi, simti ceva ca o arsura, ceva cald, ori fierbinte dupa caz, uneori daca se atinge nervu sciatic simti de sus pana jos pe picior uneori chiar si pana la degetele de la picioare.Nu mai fa asa ceva, mai ales fara pregatire, daca nu ai mobilitate inascuta.O sa te faci bine stai linistit.
Mergi acum la urgente. Nu poti trata tu. Si nu mai crede ce nu e. O intindere nu se manifesta cu intepaturi.
Du-te la doctor ca poate e fisurat sau aproape de rupt urgent la doctor nu mai sta