Hei!
Cum as putea sa mai pun cateva kilograme pe mine?
Mi-e foarte greu sa ma ingras.
Idei serioase.
FUndita!
Cum te poti ingrasa http://www.libertatea.ro/stire/prea-slab-a-sau-prea-gras-a-242015.html
- include în regimul zilnic atât cereale, cât si fructe, legume, lactate, carne, oua si seminte;
-manânca alimente bogate în calorii si nutrienti si nu "ciuguli" între mese. E de preferat sa îti programezi cam sase mese pe zi (la intervale de 2-3 ore), cu o cantitate aproximativ egala de calorii, ca sa nu acumulezi grasime, ci sa faci masa musculara;
- mergi la o sala de fitness si cere ajutorul unui specialist în stabilirea unui program pentru cresterea masei musculare, care sa se reduca la ridicarea de greutati usoare;
- mareste treptat portiile consumate în timpul fiecarei mese;
- evita cofeina, bauturile dietetice, ceaiurile si alimentele cu mult zahar, pentru ca pot scadea apetitul. Consuma sucuri, lapte cu cereale si fructe ori înghetata;
- dormi cel putin opt ore pe noapte, pentru ca somnul îmbunatateste starea generala de sanatate;
- fa exercitii de relaxare;
- consuma alimente bogate în nutrienti: cereale cu musli, fructe uscate, alune, unt de arahide, iaurturi, pâine, somon, oua, nuci, seminte, brânza, lapte integral, cascaval, brânza topita, cartofi, porumb, mazare, carne, fasole, cereale si pâine."
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Totusi, chiar daca unele persoane sunt slabe, nu inseamna in mod cert ca au anumite afectiuni. Asa cum a fi gras, nu inseamna a fi sanatos. Unele persoane sunt slabe dintotdeauna, adica e o problema genetica, iar ingrasatul chiar se dovedeste a fi o lupta dificila. Indiferent de cat ar consuma, tot nu ar reusi sa puna cateva kilograme.
Daca si tu ai aceasta problema, esti prea slab si ai vrea sa te mai ingrasi cateva kilograme, insa niciuna din metodele pe care le-ai incercat nu au dat roade, iti prezentam o lista a alternativelor.
Astfel, ca sa iei in greutate trebuie sa incluzi in meniu acele mancaruri bogate in calorii. De ce? Simplu! Caloriile sunt transformate in sange in grasimi, din care organismul isi ia energia.
Incearca sa cresti numarul de porti, dar fara sa abuzezi de zahar sau de grasimi. Invata sa nu sari peste mesele zilei, cea mai importanta masa este micul dejun.
De asemenea, important este sa inveti sa servesti mesele la un anumit program. Sa ai un orar al meselor, iar portiile sa fie normale. Bucurandu-te de mesele copioase si relaxandu-te, vei ajuta sistemul digestiv sa functioneze la parametrii normali. Servind masa la anumite ore si negustand nimic intre mese va creste apetitul.
Mananca mai mult!
Chiar daca pare greu de realizat, deocamdata acesta este cea mai buna alternativa. Trebuie sa mananci cat mai multe mese pe zi, cinci sau mai mult de-atat. Bea multe lichide care sunt bogate in calorii (suc, lapte, milkshake). Mananca legume, orez, paste fainoase, cartofi, morcovi si dovleac. La care adauga iaurt, sosuri, smantana. Mananca paine cu seminte. Un plus de 1000Kj in meniul zilnic, inseamna aproximativ un kilogram pe saptamana.
Răspunde
))
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
