Hei TPU, am nevoie sa scad in greutate si am ales sa fac dificit caloric. Am descarcat aplicatia Eat&Track, am adaugat masuratorile mele, iar TDEE al meu este de 1630 kcal si BMR de 1385 kcal. Intrebarea...? (mai mult)

Question

Hei TPU, am nevoie sa scad in greutate si am ales sa fac dificit caloric.  Am descarcat aplicatia Eat&Track, am adaugat masuratorile mele, iar TDEE al meu este de 1630 kcal si BMR de 1385 kcal. Intrebarea mea este: ar trebui sa mananc doar 1385 kcal pe zi? Mi-am ales un plan alimentar de 1200 kcal. Este corect ceea ce fac? Iar la proteine am setat 120g, carbo 75g si grasimi 47g. Imi puteti da niste sfaturi daca fac bine sau nu? Multumesc.

GabiDumitrescu · Accepted Answer

Necesarul de proteina creste odata cu varsta. Nu te mai uita pe TikTok la prostii ultrascurte, cauta chestii mai detaliate. Cel mai bine, du-te la un nutritionist. Gasesti destui decenti si online. Cam stufos, dar merita citit - https://gymbeam.ro/blog/cand-dar-mai-ales-ce-cantitate-de-proteine-trebuie-sa-consumam-pentru-a-obtine-rezultate-maxime/

Mosotti · Answer

Deficitul ideal este de un 700/zi, si dai 3 kg jos lunar, dar merge si 500 pentru 2 kg sau 1000 pentru 4,     dar sa nu fie mai mult de 1000.    

Daca arzi 1630 Kcal/zi si mananci 1200 vei slabi 1,     8 kg lunar.
Este bine 1200/zi dieta, doar sa ai mese sanatoase si cu toti nutrientii, adica fibre, vitamine, minerale, deci si legume proaspete, mancare, supa de legume, carne slaba fripta fara piele sau fiarta, fara fidea, cartofi in mancare si supa, ceva paine integrala, putine nuci sau alune pentru grasimi sanatoase, cam asa in mare.

Eu imi calculez kcal zilnic si stiu exact cat mananc, ard 2300 kcal/zi metabolism de baza fara miscare in plus, si 2800 cu bicla o ora intens la puls 140 cam.

Deci faci bine, nu conteza ca proteinele sunt mai multe adica dublu fata de ce ai nevoie, poate ai setat asa ca sa nu abuzezi de carbo sau grasimi, dar in mod normal fara efort muscular, e nevoie de 1 g proteina/kg corp, dar aia e minim, poate fi si mai mult. Ca sa slabesti 100 g, trebuie 700 kcal in minus fata de cat arzi, cam de acolo pornim.
Ai 900-930 kcal mancate (1630 - 700), ai dat 0,     1 kg jos in ziua aia.

GabiDumitrescu · Answer

Pai ai setat la ghici? De exemplu cantitatea de proteine mi se pare imensa. Din experienta proprie, daca vrei sa dai jos, reduci/elimini fainoasele si dulciurile, apoi faci CARDIO cit cuprinde. Ca idee, in august m-am mentinut cam la 80 kg, acum am vreo 86-87, dar pana in primavara revin lejer la 80.      Fara aplicatii si prostii, doar ceva principii de alimentatie si miscare (bicicleala - la o tura de cam 60-70 km cu ceva dealuri se duc in jur de 2000 de calorii. In iunie anul trecut am facut o tura de vreo 140 km cu 1300 m elevatie pozitiva (diferenta de nivel rezultata din urcari, mai exact) intr-o tura si la aia am consumat vreo 4500 de calorii.

ecstasys · Answer

Din cate am citit si vazut la altii pe tiktok tot pun pret pe o dieta bogata in proteine, carbo putini. Vazusem un nutritionist care dadea unele sfaturi si am zis sa setez in aplicatie ca proteinele sa fie mai multe

ecstasys · Answer

Am comandat ceva produse de la gymbeam insa nu stiam ca au postate si aceste sfaturi. Multumesc mult, am citit si am aflat raspunsul acolo

GabiDumitrescu · Answer

Cu placere, ma bucur ca ti-a fost de folos.;)

Mosotti · Answer

Merge si cu proteinele alea, nu e problema, a setat asa ca sa nu abuzeze de carbo si grasimi.
Poate sa nu faca cardio si sa nu elimine fainoasele, conteaza cate calorii mananca. Dulciurile trebuiesc eliminate ca alea fac rau in sine prin rahaturile care le au in ele.
Am zis sa nu bage in mancare si supa fainoase, dar asa separat poate consuma paste, cartofi, am zis asa ca sa nu consume si asa dar si in mancaruri. Si mancarurile alea facute fara ulei daca se poate, eu asa le fac si sunt f bune.
In supe si mancaruri pun multe legume.

Daca are 1200 si arde 1630,      va slabi 1,      8 kg lunar fara probleme.

Daca face cardio, desigur ca este si sanatos si slabeste ceva mai mult poate cu 1,      5 kg mai mult lunar, deci ar da cam 3 kg lunar jos cu 1200 mancate.

Dar pentru cine nu vrea sa faca, merge si fara.

Mosotti · Answer

Nu e rau cu proteine mai multe, ca alea dau si satietate. Baza e carnea slaba fripta sau fiarta, pulpa de curcan fara piele, piept pui fara piele, piept curcan fara piele, eu cam asa mananc. Asta da cele mai multe proteine complete, si mau dau lactatele.
De ex pieptul de pui fara piele are 25 % proteine la 100 g cantarit crud.

De ex exista carbo si lipotoxicitate, lipo de la grasimi, dar nu exista proteinotoxicitate. Adica daca ai carbo sau/si grasimi mai multe, pot face rau, daca ai proteine mai multe nu.

Sigur ca se zice ca excesul de proteie ar strica rinichii, dar nu la 120 g, si oricum nici la mai mult nu se intampla la multi.

Mosotti · Answer

Daca ai luat produse de la gumbeam ai luat, dar nu e nevoie, o alimentatie corecta ajunge si acopera toate nevoile corpului.

GabiDumitrescu · Answer

Depinde de cit cardio bagi. Un 10 km de alergat pe zi face minuni. Zic din ce vad la altii, ca eu abia astept vara sa fac cate 150-200 km cu bicla per weekend minim. :)

Mosotti · Answer

10 km alergare ard cam 600-700 kcalorii, fata de cam 92-95 cat ardem ora aia fara sport.
Viteza la o alergare normala e de 10 Km/h.

F bine ca faci 200 Km per weekend vara cu bicla.

GabiDumitrescu · Answer

M-as plictisi de moarte la 10 kmh. :P
Bine, am aici in zona unele dealuri de imi sar ochii din cap la 7-8 kmh cate 1-2 km uneori... dar si cand le cobor cu 50-60-70 kmh, alta viata. :P

Mosotti · Answer

Daca o iei la deal e f bine ca, chiar faci efort! Nu doar sa mergi drept. Ziceam 10 Km la alergare, nu la bicla.

Cand cobori mergi ca sageata, e misto, doar sa nu cazi.

GabiDumitrescu · Answer

Iti dai seama ca la viteze de genul 60-70 nu sunt la prima coborire in zona respectiva... :)
Sa vrei si nu prea ai pe unde sa o iei in zona Iasului fara sa ai de urcat...;)

MIulia1997 · Answer

Caloriile consumate de o persoană într-o zi variază în funcție de sex, vârstă, nivel de activitate fizică și nevoile energetice ale organismului. Un adult mediu, cu o activitate normală, ar putea avea în jur de 2000-2500 de calorii pe zi.

natur · Answer

Vezi si aici: https://www.bioplant.com.ro/blog/sanatate/slabit

Xena16 · Answer

Buna. Te rog urmărește pe Sorin Gadola /Fb,Tiktok,...și vei rămâne surprinsă ce.ti va explica. 
Carne, grăsime, unt, oua, ciorba,... și crede mă, are efect dar trebuie sa faci exact ce ți spune acolo. Bafta?

Mosotti · Answer

Nici nu conteaza ce zice pe Facebook, ca ce face face f bine, totul se reduce la deficit caloric, doar asa se slabeste cam orice ai manca, evident ca trebuie sa mancam si sanatos, dar zic ca idee doar.
Dar sigur, ca e bine si ce spune acolo, depinde de persoana.
Fara deficit nu slabesti.

Oricum face deja ce trebuie dar daca mananca si sanatos.