Ma puteti ajuta si pe mine cu un program+dieta pentru SIX PACK ( patratele)? Cel mai calitativ raspuns primeste funda. :*

Nu este obligatoriu sa ti o dieta stricta, pentru a avea abdomen. Poti avea 6 pack chiar daca mananci mancare normala, cam orice iti place. Dar, trebuie sa renunti la unele lucruri. Incearca sa nu mai bei sucuri. Daca nu te poti abtine, bea atunci sucuri naturale. Nu manca prajituri, gogosi, dulciuri, doar in weekend, sau odata pe saptamana. Bea peste 2 litri de apa pe zi. Incearca sa renunti la mancarea gen cartofi prajiti, sau multa mancare ce contine ulei. Mananca paine neagra sau paine integrala. Renunta la painea alba. FARA CIOCOLATA. Ciocolata ingrasa enorm de tare. Mananca mai mult orez, mai multe legume si fructe. Nu manca niciodata pana nu mai poti. Mananca cat sa nu iti mai fie foame. Mananca 3 mese pe zi si 2 gustari intre mese. Incearca sa iti faci program la mese, sa ai un mic dejun la aceeasi ora, sa ai o ora fixa la pranz, si o ora fixa la cina. Intre mic dejun si pranz, pranz si cina sa ai cate o gustare. Nu manca cu cel putin 2 ore inainte sa dormi. Dupa ce ai terminat de mancat, nu te aseza in pat, sau nu sta pe scaun la calculator. Plimbate. Stomacul trebuie sa stea intins, nu adunat dupa ce ai mancat.
Fa cardio. Pentru a avea abdomen, trebuie sa faci cardio. Cardio poti face ori prin alergare, alergare pe banda, bicicleta, inot, alpinism. Fa cardio de 4-5/ saptamana. Fa minim 30 minute. Cam 45-60 minute ar fi ajuns. Reprizele de cardio fale dimineata pe stomacul gol. Deoarece atunci arzi cel mai bine grasimea. Daca faci cardio seara, nu arzi grasimea, ci arzi carbohidrantii adunati dealungul zilei. Dimineata nu ai carbohidrati deorece au trecute multe ore de la cina pana dimineata, si s-au ars toti carbohidratii.
Acuma este momentul sa iti spun ce tipuri de exercitii este bine pentru abdomen:
Trebuie sa faci doar 3 aparate, a cate 3 serii/aparat, 15 repetari/serie.
Mai intai fa abdomene, 15 repetari de 3 ori, cu genunchii stransi si ridicati, fa abdomenele in asa fel incat sa se lipeasca de genunchi la momentul ridicarii.
Al doilea aparat il vei face tot intins, dar vei ridica picioarele sus, pana la 60 grade si le vei lasa inapoi jos. Fa miscarea lenta sa lucreze abdomenul, sa faci masa musculara la el.(tot la fel, 15 repetari de 3 ori.)
Al treilea aparat il vei face cu picioarele puse pe un scaun, iar restul corpului jos. Te vei ridica cu corpul, la fel 15 repetari de 3 ori. Dupa prima luna, vei avea rezultate. Iti garantez. Doar sa respectii termenii si conditile puse cand mananci.

Funda?