Heii!
Am si eu o intrebare.Cum as pute sa ma ingras in 3 luni (fara medicamente).
Ce ar trebui sa mananc? Ar trebui sa fac exercitii fizice?
Va roooog ajutor!
Multumesc!

Mai ales ca este vara, fa inot. Daca nu ai posibilitate sa faci inot fa alte sporturi: atletism, handbal, aerobic, etc. Ai grija la dieta, consuma o hrana diversa, bogata in proteine, dar din care sa nu lipseasca nici mineralele, vitaminele, fibrele. Intra pe http://www.mypyramid.gov/ si vezi acolo cum trebuie alcatuita o dieta sanatoasa.

Mananca cat mai multe proteini. Daca ai 50 kg, ai nevoie neaparat de 50 de proteine, excesul se depune in tesutul muscular. Nu manca grasimi. Bea lapte, manaca lactate, peste, pui, vita, ia cateva vitamine ca ajuta si fa cata miscare.
Spor!

Nu e bine ce vrei sa faci decat sa te ingras sa faci sunci mai bine du-te in timpul verii la sala ca sa faci muschi

Sa te ingrasi?! mananci ciocolata in exces, mananci mult seara

Pentru a lua in greutate, trebuie sa tii cont de faptul ca este foarte important sa respecti cu strictete mesele zilei si sa nu sari peste nici una dintre ele.La micul dejun mananca 1-2 oua(fierte sau prajite, dar nu zilnic)si cateva felii de paine cu unt/margarina+o cana cu ceai/lapte.Pranzul sa fie compus din doua feluri de mancare+desert: o farfurie cu supa/ciorba si 2-3 ardei umpluti(mici sau medii), spre exemplu si la cina peste/o farfurie de tocanita/fasole prajita etc.Nu mai consuma produse fast-food si consuma mai rar mezeluri/preparate,chips-uri,sucuri si alte porcarii din comert,etc(sunt bogate in calorii,dar nesanatoase). Daca simti ca ar mai trebui ceva,poti consuma cate un sandwich intre mese,iar ca gustare poti consuma cereale cu lapte/iaurt(pot fi consumate si la micul dejun),fructe uscate, nuci, alune sau fistic. Daca dupa cateva luni(minimum 3) nu se observa nici-o diferenta, e posibil sa fii genul de persoana care nu poate lua in greutate.Singurele exercitii fizice pe care le-ai putea face cu regularitate(care sa nu-ti ia din kg), ar fi exercitiile pentru dezvoltare musculara.

sa mananci seara dupa ce ai depus efort fizic, dar ai grije sa nu iti scape de sub control

Depinde de metabolismul tau.
Şi eu sunt foarte slab. mănânc şi de 3 ori pe zi şi nu mă îngraş.
Dacă faci exerciţi fizice slăbeşti mai tare.