Hey...as vrea sa dau jos cateva kilograme... daca un timp as manca doar legume si fructe(pana in 500 kcal pe zi), as bea 2l de apa in fiecare zi si as incepe sa merg cu bicicleta sau la alergat cam 30-60 minute credeti ca as putea slabi, dar fara efectul "yoyo"? Daca da cam in cat timp se vor vedea rezultate?

Bună.
Sub 500 de calorii pe zi se numește înfometare.
Învață să mănânci, să combini corect alimentele, să practici exerciții fizice zilnic pentru arderea caloriilor dar și tonifierea masei musculare, hidratare.
Pa, pa.

In primul rand nu trebuie sa mori de foame. Trebuie sa mananci mai putin si mai des. E foarte bine daca mananci multe legume, fructe dar nu elimina definitiv grasimile, corpul are nevoie si de asta, dar mananca oua, unt de arahide, nuci, peste, alune dar nu in propirtii mari. Incearca sa eviti carnea de porc, miel etc. Puiul si pestele sunt carnurile indicate. E bine sa bei mai multa apa, eventual poti bea si ceaiuri. Cat despre exercitii, aici gasesti multe programe, iti recomand sa faci si cardio, dar si strength training, deoarece prea mult cardio slabeste musculatura, dificultatea la care fac eu este 2, 3 :)
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
Cat despre efectul yoyo, mda nu stiu ce sa spun...dar nu te astepta ca daca te intorci la mancarea procesata gen, pizza, hamburger, prea multa paine dau mai stiu eu ce, corpul tau o sa reactioneze potizitiv. Pentru ca eu asa am facut si m-am ingrasat 2, 5 kilograme :(, acum nu spune nimeni sa nu mai mananci din cand in cand pizza sau sa bei un suc, dar e bine sa eviti pe cat de mult posibil.

Bună!

NU ai precizat ce vârstă/înălţime/greutate ai acum, pentru ca să vedem dacă este necesar să slăbeşti.

INDICĂ aceste detalii, apoi mai vedem...


Toate cele bune.

Buna, de aici te poti imforma despre problema ta : http://d-news.ro/category/sanatate/
Succes! :)

1 : Nu poti traii cu 500 calorii, iti trebuie 1000-1200 fata fiind.
2 : Orice "dieta" trebuie insotita de sport, dar SPORT, NU JOACA ce vezi al TV.
3 : Grasimea trebuie inlocuita cu muschi, iar muschi mai mari, care lucra din greu, ard calorii multe
4 : Miscsarea o faci cu haltere si aparate de culturism, cu fitness si yoga nu rezolvi absolut nimic
5 : Nu crede ce zice televizorul.2 L apa sunt egali cu zero.In mod normal, daca nu faci sport iti trebuie cel putin 5L pe zi,CEL PUTIN, daca faci sport, vara fiind, si traspirand mai tare, cel putin 7-8 litri.
6 : Eu si ianainte beam multa apa, dar cand fac sala, DOAR LA SALA, beau cam 2-3 litri apa, in decurs de 1 ora 1 ora jumate.La toti medicii la care parinti le-au spus cata apa beau,au spus acelasi lucru "Lasati ca e bine".
Apa face bine la creier,la piele, la muschi, la racirea corpului, la buna circulatie a sangelui, etc...
7 : Nu te gandii ca o sa obtii rezultate imediate, rezultatele se vad dupa cel putin 3-4 luni, asta daca mergi zilnic si 1 ora 1 ora jumate TRAGI DIN GREU la sala, in mare parte, fara oprire...

La sala unde merg eu am un antrenor super, care a facut culturism o viata itreaga si a facut FEMEI IN TOATA FIREA, sa slabeasca 40-50 Kg fara as aiba pielea lasata, dar pentru asta grasimea trebuie inlocuita cu muschi.
Am incercat si eu mersul pe bicicleta, e egal cu 0.
Sportul la sala e de 1000 ori mai eficient.
Nu in ultimul rand, tin sa te anunt ca la inceput (evident facand "pe pilot automat" sala) in primele 2 luni slabeam in continuu 2.5kg/saptamana.
Tu fiind fata (mai lenesa) si al inceput de sala, cam 0.8.-1kg daca tragi tare, poti slabi.
P.S. Ai un mesaj

Conform Institutului National al Sanatatii, intr-o saptamana este recomandat sa slabesti aproximativ 1 kilogram. Si daca 1 kg este egal cu 3500 de calorii, asta iar impartite la 7 zile inseamna o reducere zilnica de 500 de calorii. Bineinteles, cele 500 de calorii pot fi scazute prin dieta, prin intermediul exercitiilor sau folosind ambele metode.

Potrivit PhysicalLiving.com, numarul maxim de kilograme pierdute trebuie sa fie cam 2% din greutatea totala. Dar sa nu uitam ca aceasta recomandare nu tine cont de particularitatile fiecarui organism.

Cum poti slabi rapid…sau mai bine nu!

Asa cum am afirmat si mai inainte, daca reusesti sa scazi mai mult de 500 de calorii pe zi din totalul de calorii pe care obisnuiai sa il consumi, vei putea slabi aproape 1 kg intr-o saptamana.

Iata un exemplu despre cum poti face asta: sa spunem ca o sa consumi in jur de 1050-1200 de calorii/zi si te antrenezi 60 de minute/ zi, iar greutatea ta este undeva in jurul a 100 de kg. De aici rezulta ca este foarte posibil ca intr-o saptamana sa pierzi cam 2 kilograme. Este important sa nu scazi mai multe calorii pentru ca iti pui in pericol sanatatea. De asemenea, scaderea cantitatii de sare folosita la fiecare masa te va ajuta sa pierzi din retentia de apa, dar nu si din grasime.

Este recomandata o dieta saraca in amidon, zaharuri si grasimi animale sau produse lactate. Trebuie sa pui accent pe fructe, legume, albus de ou, produse din soia, carne din pasari de curte, dar fara pielita, peste, fructe de mare, etc.Consuma legume pentru a te simti plina
Bea multa apa
Inlatura mancarea "tentanta" din locuinta ta
Mentine-te ocupata! Daca esti plictisita, vei fi tentata sa mananci
Mananca doar dintr-o singura farfurie, stand la masa. Nu ciuguli luand alimente direct din frigider!
Nu sari peste mese
Tine un jurnal/carnetel in care sa notezi toate progresele.

Inainte sa incepi cu adevarat cura de slabire, trebuie sa-ti pui cateva intrebari, care te vor ajuta sa stabilesti in mod corect numarul de kilograme pe care poti sa le dai jos intr-o anumita perioada de timp.

#1 Cat de mult vrei sa slabesti?

Daca ai 80 de kilograme si vrei sa ajungi la 55-60 de kilograme, sa pierzi 10 kilograme pe saptamana nu este o varianta sanatoasa si poate chiar imposibila de a slabi. Daca ai, in schimb, 170 de kilograme, atunci demersul poate fi oarecum pluzibil daca luam in considerare si pierderea cantitatilor de apa din organism. Regula generala este ca, cu cat cantaresti mai mult, cu atat mai usor va fi sa pierzi mai multe kilograme intr-un interval de timp mai scurt. Dar odata ce vei ajunge la o anumita greutate, vei vedea ca totul va deveni mai dificil.

#2 Cat timp vrei sa dedici procesului de slabire?

Nu toti aveam posibilitatea sa ne dedicam unui program de slabit zi si noapte, cum se intampla in cazul unor emisiuni TV, unde oamenii reusesc sa slabeasca intr-un timp record. Avem job-uri, familie, resposabilitati sociale de care trebuie sa tinem cont.

#3 Care este nivelul tau de experienta in activitatea fizica?

Majoritatea celor care se confrunta cu probleme de greutate obosesc daca alearga o jumatate de kilometru. Daca te afli in aceasta situatie, atunci imbratisarea unui antrenament care necesita o rezistenta indelungata te va impiedica sa-ti atingi telurile. Sa-ti cunosti limitele si abilitatile este o parte importanta a programului de antrenament, mai ales daca vrei sa incepi unul foarte"agresiv". Nu-ti forta limitele pentru ca s-ar putea sa te trezesti cu probleme de sanatate!

Si nu in ultimul rand, stabileste dinainte ce vei face dupa ce cura de slabire se va fi incheiat. Este bine sa extinzi procesul de slabire pana la o luna pentru a-ti oferi sansa de a-ti trai viata si dincolo de asta. Asigura-te ca organismul primeste recuperarea de care are nevoie pentru a continua cu success programul de antrenament.

Asadar, munceste mult, mananca sanatos si fii increzatoare!

Buna! Uite un mic ajutor din partea mea:http://d-news.ro/category/sanatate/