am o gantera reglabila de 8 kg. Vreau sa incep un program de antrenament. M'am gandit asa:sambata si duminica sa fie pauza si o sa mai iau o zi libera undeva la mijlocu saptamanii. Vreau sa alerg, la inceput 20 de minute pe zi, iar apoi sa fac exercitii cu gantera pentru piept, biceps, triceps dar vreau sa adaug si niste flotari si abdomene(am vazut ca e indicat in zilele de pauza sa faci cateva flotari si abdomene)dar le voi face si in timpu antrenamentului.La sala nu vreau sa ma duc! Am 16 ani, 59 de kg, 1, 68 inaltime (baiat). As vrea sa imi dati un program de antrenament
INTREBARI:
1)Ce exercitii as putea sa fac cu gantera? Pe net nu am gasit cine stie ce, poate ma ajutati voi
2)Daca o persoana care face sala si pune pe el masa musculara fara proteine sau alte chestii si se lasa de sala si numai face nimic, atunci masa musculara ii va da inapoi?
FUNDA+VOT!
Ordonare:
După relevanţă
Salut! pentru prima intrebare http://www.youtube.com/......p?/results iar pentru a 2 ::NU. Si eu am facut sala am pus masa musculara si n-am mai facut de 4 luni si tot asa sunt! Sper ca ti-am fost de ajutor! FUNDA PLS"""
Răspunde
O sa incep cu intrebarea 2, deci fara proteine nu poti creste in general pentru ca ele sunt caramizile de crestere pentru muschi, proteinele cele mai bune se gasesc in (oua, carne, peste) daca te referi la prafuri, poti foarte usor sa iei necesarul de proteine din alimentatie, uite aici gasesti totul despre proteine(rol, structura, sursa, ce face pentru muschi) :
http://fit4sport.wordpress.com/ce-sunt/proteinele/
referitor la "daca se lasa", da, masa musculara o sa se micsoreze, dar nu o sa fii niciodata la fel de slab cum ai fost inainte de a te apuca de sala.
Referitor la primul program si exercitii gasesti aici :
http://fit4sport.wordpress.com/culturism/primul-program/
funda?
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
