Încerc să slăbesc,dar nu prea reușesc. Am început să beau multe lichide, să renunț la unele alimente, să reduc aportul de grăsimi, să mănanc mai multe fructe și legume, și să fac sport, iar pană acum am ieșit doar cu o creștere musculară. Am 59 de kg și 1, 68, cum pot slăbi?

Nu mai bea altceva in afara de apa si nu mai manca nimic facut cu zahar, faina, orez sau cartofi.

Fructele, mai ales cele cu un indice glicemic crescut iti stopeaza slabirea. Consuma fructe care nu au asa mult zahar, precum fructele de padure.
Antrenamentul trebuie sa fie unul de tip cardio. Intai slabesti, dupa pui musculatura incet incet.
Nu cardio de langa durata ci http://articles.mercola.com/peak-fitness.aspx
In 20 minute, tragi foarte tare. Nu lungesti antrenamentul sau sa te bagi la jogging... corpul se obisnuieste cu antrenamentele lungi si capata rezistenta la slabit, e o adaptare automata. Antrenamentul trebuie diversificat si de scurta durata.
Aerobic/Bicicleta/Alergat tare/ workout.
Incearca ce ti-am recomandat si daca tot nu reusesti... da-mi mesaj si te ajut sa iti faci un plan alimentar.

Daca zici ca faci sport, daca te duci la sala ar fi bine sa mananci :

Dimineata :
1. Fulgi de avaz cu Lapte dulce 1.5 % grasime. ( aproximativ 200 ml)
2. Pe la 10:30-11:00 - 1-2 Banane.

3.Pe la 12:00
-Piept de pui – 100-120 g ( facut la gratar, fiert sau la tigaie cu ulei de masline dar putin )
- Cartofi dulci fierti.
- Legume ( Amestec mexican ar fi perfect)

4. Pe la 16:0
Piept de pui – 110 g
Calorii: 90; Grasimi: 442 mg; Proteine: 19 g; Carbohidrati: 2 g

Orez brun – 60 g
Calorii: 109; Grasimi: 843 mg; Proteine: 2 g; Carbohidrati: 23 g



5. Pe la18:00

Avocado - jumatate ( Sau o banana)
Calorii: 318; Grasimi: 29 g; Proteine: 4 g; Carbohidrati: 18 g

Fasole neagra - 35 g
Calorii: 76; Grasimi: 310 mg; Proteine: 5 g; Carbohidrati: 14 g

Salata verde - 100 g
Calorii: 7; Grasimi: 94 mg; Proteine: 585 mg; Carbohidrati: 1 g

Nuci 3-6.

Daca te duci si la sala as-i putea sa-ti recomand si niste suplimente.

Fa sex