Ma trezesc la orele 4-5 si nu pot dormi.
spuneti-mi va rog ce trebuie sa fac pentru
a avea un somn lung fara intreruperi in toiul noptii

Inainte de somn fa niste flotari, abdominale pana obosesti sau bei o cana de ceai calda.

Nu fa exercitii fizice pentru ca te supraincalzesti...si nu poti dormi decat dupa cateva ore incearca o plimbare prin parc, strada, gradina etc.paa

Salut! Cam cat timp pe zi stai p-afara? Incearca sa te plimbi in aer liber, ceva efort si seara inainte de culcare, bea ceva(nu neaparat lapte) Succes

Sa nu mininci inainte cu doua ore de culcare si sa nu faci nici exercitii fizice o plimbare de o ora cel putin in aier curat fixeazati orele de culcare si de trezire sa fie cam acelasi in fiecare zi

Există mai mulți factori care pot provoca insomnia.
Ea este cel mai adesea un indicator al depresiei și anxietății.
De asemenea, administrarea anumitor medicamente poate duce la insomnie, cum este cazul medicamentelor folosite în tratamentul astmului bronșic,al hipertensiunii arteriale, etc.
Alți factori pot fi cofeina, nicotina sau alcoolul.
Renunță la ele definitiv dacă dorești să ai un somn liniștit și creează-ți un program care să cuprindă aceleași ore de culcare și trezire în fiecare zi.
Sănătate!

Pai in timpul zilei sa faci mai mult sport si seara sa bei o cana de ceai de tei!