Munca pe care o desfasor la birou nu imi prea da timp de activitati fizice si muschii incep a mi se atrofieze ( si asa eram prea slab...). Ce exercitii imi recomandati pentru a opri atrofierea muschilor ( sa dureze 15 - 30 de minute), sa fie facute de maxim 2 ori pe zi si sa nu aiba efecte negative.
Am dat un exemplu. adaptezi fiecare exercitiu la cate repetari poti sa faci.
Daca faci flotari, genoflexiuni, tractiuni cu bratele departate si flotari inclinate (pentru umeri) si abdomene, lucrezi absolut toate grupele musculare. Daca nu ai timp fa exercitiile astea de 2 ori pe saptamana si o sa o sa iti mentii muschii asa cum sunt. Nu vei creste, dar nici nu vei mai scadea.
Daca vrei poti sa mai adaugi un exercitiu pentru triceps ca asta http://www.youtube.com/watch?v=nx9gVDCnT84, dar tricepsul lucreaza indirect atunci cand faci flotarile deci parerea mea e ca nu e absolut necesar.
Bineinteles ca sunt o gramada de exercitii pe care le poti face, dar daca ai spus ca nu ai timp mai de nimic ti-am dat un minim de exercitii esentiale pe care il poti face lejer in 15 minute.
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Răspunde
Răspunde
Bună din nou.
Înainte de culcare și dimineața, la trezire poți face exerciții. Nu vrei!
Pa, pa.
Bună iar.
http://www.ziare.com/articole/exercitii+fizice+dimineata
Lasă lenea!
Pa, pa.
.
Fa cate un exercitiu pentru fiecare grupa musculara 2 zile pe saptamana o data pe zi este suficient.
O serie de 30 de flotari, o serie de 30 de genoflexiuni, 10-20 tractiuni in functie de cate poti sa faci si flotari pentru umeri http://www.youtube.com/watch?v=f5_gnx670H0 poti sa le faci lejer in palme fara niciun aparat ca in filmulet.
Muschii se atrofiaza doar atunci cand nu mai mananci destule proteine daca iti iei destule proteine din mancare muschii or sa ramana asa cum erau.
. Ce exercitii imi recomanzi pentru celelalte grupe de muschi?
Cel mai indicat ar fi sa le faci asa exact cum sunt acolo. In principiu pentru mentinerea muschilor poti sa le faci cam cum vrei atata timp cat mai pui muschiul in functiune din cand in cand.
Am dat un exemplu. adaptezi fiecare exercitiu la cate repetari poti sa faci.
Daca faci flotari, genoflexiuni, tractiuni cu bratele departate si flotari inclinate (pentru umeri) si abdomene, lucrezi absolut toate grupele musculare. Daca nu ai timp fa exercitiile astea de 2 ori pe saptamana si o sa o sa iti mentii muschii asa cum sunt. Nu vei creste, dar nici nu vei mai scadea.
Daca vrei poti sa mai adaugi un exercitiu pentru triceps ca asta http://www.youtube.com/watch?v=nx9gVDCnT84, dar tricepsul lucreaza indirect atunci cand faci flotarile deci parerea mea e ca nu e absolut necesar.
Bineinteles ca sunt o gramada de exercitii pe care le poti face, dar daca ai spus ca nu ai timp mai de nimic ti-am dat un minim de exercitii esentiale pe care il poti face lejer in 15 minute.
Nu prea stiu vreun exercitiu sa aiba efecte negative. Poate doar facut in exces.
Oricum, te-ai gandit sa alergi? Hai ca nu e greu, 1 km - 2, 15-20 minute.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
