Nu stiu cum sa ma ingras cu cateva kilograme! Ma puteti ajuta cu cateva sfaturi?

Mananca mai mult
Poate parea destul de evident, dar multe persoane care doresc sa ia in greutate pur si simplu nu mananca suficient. Nutritionistii recomanda sa adaugi aproximativ 50 de calorii la fiecare kilogram din greutatea ta corporala actuala.

De exemplu, daca ai o greutate de 50 de kilograme, inseamna ca ar trebuie sa consumi in jur de 2800 de calorii pe zi. La inceput poate parea mult, drept pentru care ai putea incerca sa consumi cate 6-8 mese pe zi.

Cand ai ajuns la greutatea ideala, aminteste-ti sa-ti ajustezi din nou numarul caloriilor consumate, astfel incat de acum incolo sa reusesti doar sa te mentii. Consulta calculatorul caloric pentru a stabili meniul ideal!

Bea mai multe lichide
Pe langa apa pe care o bei de-a lungul zilei pentru a te hidrata, adauga un plus de calorii dietei tale consumand sucuri. Spre exemplu, 200 ml de suc de mere contine aproximativ 140 de calorii.

Mananca dupa-antrenament
Daca vrei sa-ti dezvolti muschii, ai nevoie sa consumi o masa buna dupa antrenamente. Cercetarile au demonstrat ca masa ideala de dupa programul de fitness contine 2 grame de proteine si 5 grame de carbohidrati pentru fiecare kilogram din greutatea ta corporala.

Daca ai o greutate de 50 de kilograme, inseamna ca ar trebui sa consumi aproximativ 22 grame de proteine si 58 grame de carbohidrati. Un sandvis cu carne de curcan pe paine integrala din grau, un pahar cu lapte si un iaurt ar trebui sa acopere nevoia de proteine si carbohidrati.

Consuma bauturi sportive
Bauturile sportive nu numai ca iti ofera o portie si mai mare de calorii (in jur de 120 de calorii la o sticla de 500 de ml), dar sunt si o modalitate buna de a te mentine hidratata si energizata in timpul antrenamentelor. Greutatile mai mari cu fiecare zi, impreuna cu o nutritie buna, constituie cheia pentru castigarea unei mese musculare solide.

Ia in considerare si suplimentele
Pudrele din proteine si alte produse special concepute te pot ajuta sa iei in greutate, dar e doar alegerea ta. Tine cont ca majoritatea dintre ele nu au un gust prea placut si pot fi destul de costisitoare.

Daca esti o persoana ocupata si ai probleme cu mesele pe parcursul zilei, shake-urile din proteine sau alte inlocuitoare ale meselor te pot ajuta sa compensezi aceste neajunsuri. Incearca totusi sa iei o gustare din seminte, alune, iaurt, fructe.

Cheia este rabdarea
In nici un caz nu te napusti asupra mancarii nesanatoase sperand ca vei lua mai repede kilogramele in plus. Doar stomacul tau va fi plin si greu. Si poate chiar bolnav.

Mananca multe proteine si carbohidrati, antreneaza-te din greu si vei fi pe calea cea buna pentru a castiga kilogramele de calitate pe care ti le doresti. Uite aici niste alimente si caloriile lor. Poti sa alegi din ele pe cele cu calorii multe ca sa te mai ingrasi :Fructe
Afine 60
Gr�simi

Seu de ovine si bovine 927
Margarina 786
Ulei floarea soarelui 929
Ulei soia 928
Unt 806
Unt topit 903
Untura de g�sc� 923
Untura de porc 928

B�uturi

Bere blonda 47
Bere neagra 47
Pepsi 40
Rom 312
�uic� 250
Vin mediu 53
Wisky 400
Cafea fara zahar 0
Ceai fara zahar 0
Liquor 330

--------------------
Mancaruri
Ardei umpluti cu carne 81
Bors de loboda 160
Bors de perisoare 220 (o portie)
Bors rusesc de legume 188 (o portie)
Bors rusesc de legume si sm�nt�na cca 25g 245 (o portie)
Bulion 95
Carne fripta la gratar 144
Ciorba de burta 400 (o portie)
Ciorba de carofi 385 (o portie)
Ciorba de miel 380 (o portie)
Ciorba de oase porc 120
Ciorba de peste 220 (o portie)
Ciorba de potroace 220 (o portie)
Ciorba de stevie 163 (o portie)
Ciulama de ciuperci 356 (o portie)
Ciulama de pasare cu m�m�ligut� 428 (o portie)
Friptura de pasare cu piure cartofi si salata de sfecla 594 (o portie)
Hamburger si chifla 140
M�m�lig� 328
Mamaliga cu telemea de vaca si sm�nt�na 348 (150g din care 50 g sm�nt�na)
M�ncare de fasole verde cu carne de vita slaba 80
M�ncare de fasole verde cu pui 96,1
Mititei din carne slaba 196
Omleta dietetica 246 (2oua si unt)
Oua ochiuri 146 (un ou)
Peste rasol 80.4
Pilaf cu carne 515 (o portie)
Pilaf dietetic 320 (o portie)
Piure de cartofi 20.5
Piure de cartofi/unt/lapte 140
Rosii umplute cu salata de vinete 82 ( din care5g ulei /100g)
Salata de sfecla 79
Salata de spanac 87
Sos de rosii pentru mancaruri 58
Supa crema de legume 176 (o portie)
Supa de carne slaba 10 (o portie)
Supa de legume 9 (o portie)
Supa de morcovi 16
Supa de oase 70
Supa de pasare à la greque 80 (o portie)
Supa de pasare cu taitei 168 (o portie)
Supa de rosii 168 (o portie)
Supa de vaca 80
Supa de zarzavat cu fidea 132 (o portie)
Supa de zarzavat cu galusti de gris 211 (o portie)

Produse zaharoase

Amidon 340
Bomboane de ciocolata 574
Bomboane fondante 420
Branzoaice 427 (o portie de 200g)
Caramele cu lapte 398
Ciocolat� cu lapte 603
Ciocolat� cu vanilie 570
Ciocolat� menaj 536
Compot de cirese 65
Compot de mere 73
Compot de caise 60
Compot de prune 65
Compot de visine 65
Compot de struguri 80
Compot de gutui 70
Compot de pere 85
Compot de piersici 70
Dropsuri 405
Dulceat� 328
Ecler cu crema de vanilie 300 (un ecler de 140g)
Gem caise 302
Gem c�psuni 304
Gem gutui 308
Gem piersici 308
Gem prune 300
Gem visine 399
Gem zmeur� 304
Glucoza 319
Halva din floarea soarelui 546
Halva din susan 554
Jeleu 314
Lactoza 407
Magiun de prune 245
Marmelada extra 292
Martipan 495
Miere de albine 340
Nectar de caise 73
Nuga 575
Peltea de gutui 300
Placinta cu br�nza de vaci 260
Praline 450
Rahat 398
Salata de fructe 150
Savarina cu frisca 300 (cca 120g)
Sirop de fructe(vi�ine,zmeur�) 288
Spum� de albus cu fructe 244 (un ou)
Zahar 410

iata o lista cu caloriile la alimente dar reprezentand 100g sper ca ti-am fost de ajutor.funditza?

Agrise 48
Ananas 52
Banane 84
Caise 64
Capsuni 50
Cirese 82
Cirese amare 80
Coac�ze rosii 54
Coac�ze negre 65
Coarne 81
Corcoduse 45
Dude 81
Fragi de p�dure 57
Grapefruit 50
Gutui 66
L�m�i 55
Mandarine 40
Mere 59-74
Merisoare (coac�ze de munte)67
Mure 77
Nectarine (prune Peche) 56
Pepene galben 30
Pepene verde 29
Pere 59-80
Piersici 65
Portocale 53
Prune 89
Struguri 100
Visine 66
Zmeura 67


Fructe uscate

Alune 682
Arahide 584
Caise fara s�mburi 304
Fistic 650
Castane 400
Curmale cu s�mburi 326
Dovleac (seminte) 572
Floarea soarelui (seminte) 420
M�cese (cu seminte) 270
M�sline 664
Mere uscate 302
Pere uscate 300
Nuci (�n coaj�) 654
Piersici (f�r� s�mburi) 304
Prune (cu s�mburi) 306
Smochine 267

Lactate
Br�nza burduf 337
Br�nz� gras� de vaci 156
Br�nza slab� de vaci 97
Branzeturi topite 366
Cascaval 382
Iaurt gras 55
Iaurt slab 30
Lapte b�tut 64
Lapte praf normal 498
Lapte vaca integral 67
Lapte vaca degresat 50
Lapte de capra 67
Lapte de oaie 113
Telemea de vac� 243
Telemea de oaie 270
Sm�nt�na 20% 213
Sm�nt�na 30% 299
Unt 806
Urda 136

F�inoase

Arpacas 348
Biscuiti 337
Cornuri, chifle 269
Faina de gr�u 357
Faina de secar� 353
Faina de porumb 351
Fulgi de ov�z 382
Gr�u 348
Gris 354
M�l-ai 362
Orez 351
Orez decortificat 355
P�ine de gr�u alba 282
P�ine graham 256
P�ine de gr�u intermediara 255
P�ine de gr�u neagra 245
P�ine secara 239
Paste f�inoase obisnuite 360
Paste f�inoase cu ou 366
Porumb 362

Carne
C�prioar� 100
Cal 113
Curcan 179
Curcan (gras) 227
G�ina (gras�) 167
G�ina (slab�) 128
Pui de g�in� 177
G�sc� (semigras�) 260
G�sc� (gras�) 392
Iepure 98
Miel 260
Mistret 114
Oaie (gras�) 331
Oaie (slab�) 144
Porc gras 340
Porc semigras 295
Porc slab 143
Rata 136
Vita gras� 401
Vita slab� 118
Vitel slaba 226
Creier 125
Ficat porc 146
Ficat vit� 146
Inim� bovine 93
Limba 215
Rinichi (bovine, porc) 122

Mezeluri si conserve din carne
Leberwurst 349
Parizer, cremurst 289
Pate de ficat 261
Carnati de casa 324
Carnati cabanos 374
Muschi tig�nesc 333
Salam italian, v�n�toresc 316
Salam rusesc, Poiana 402
Salam uscat, tip Sibiu 510
Salam de var� 579
Sl�nina afumata 729
�unca presata 330
Tob� de porc 299
Conserve din carne porc 327
Conserve din carne vit� 156
Carne de carne porc cu fasole boabe 158
Carne de carne porc cu maz�re 166
Carne de carne vit� cu fasole boabe 135

Oua
Albus de ou de g�in� 57
G�lbenus 364
Ou de g�ina (50g) 85
Ou de rat� (60g) 104
Praf de ou 564

Peste
Babusc� 113
Calcan 88
Conserva crap �n sos tomat 125
Conserva stavrid in sos tomat 125
Conserva stiuc� �n sos tomat 123
Cod in sos tomat 85
Hering in sos tomat 170
File de macrou in sos tomat 164
Heringi in ulei 325
File de sardina in ulei 280
Crap 104
Crap s�rat 141
Hering de prim�var� slab 167
Hering de var�,toamna, iarna 245
Heringi gr. s�rati 254
Heringi sl. s�rati 135
Icre (crap) 130
Icre (stiuc�) 125
Icre de Manciuria 255
Icre negre (caviar) 246
Macrou 183
Morun 115
Nisetru 238
Pl�tic� 78
Sal�u 83
Scrumbii de Dun�re 299
Scrumbii de Dun�re sarate 274
Semigras(crap,pastrav,chefal pl�tica ) 115
Slab (biban, sal�u) 88
Somn pan� 244
Stiuc� 82
Stavrid 115
Stiuc� s�rat� 98