Off ajutați-ma, vreau să slăbesc câteva kg și nu prea reușesc... Macar 5kg am 1.77 cm și 73 kg

Buna
Pai ai putea sa renunti la fainoase/dulciuri/fast food/sucuri carbo/fa miscare/nu mai manca dupa ora 18...
Injumatateste portiile si cu multa vointa poate vei reusi.
O zi buna si mult succes

Bună!

N-ai precizat ce vârstă ai...
Oricum, din întrebările tale anterioare, am observat că ai 18 anişori :)

Ai greutate NORMALĂ; iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 65, 9 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator
Deci, ai cu vreo 7 kg peste greutatea IDEALĂ; aşa că, poţi să slăbeşti 7 kg!


Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală/aerobic, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.


Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/

http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php

http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html


Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".


Toate cele bune!

Nu mai bea altceva in afara de apa, nu mai manca nimic facut cu zahar, faina orez sau cartofi. vorbim in 2 luni.

Renunță la paste făinoase, prăjeli, pizza etc.
Mănâncă legume, fructe mai multe și încearcă seara să renunți la cină.
Se spune că seara se mănâncă,, mâncarea săracului". Așa spun nutriționiștii.
Deci, dimineața un mic dejun bazat pe cereale la prânz ciorbă legume, mâncare gătită fără sosuri poți lua o gustare bazată pe fructe după prânz și seara dacă poți să mănânci foarte puțin.