Pentru cei care fac sala, un sfat cv va rog. Fac sala de 5 luni sunt fata, dar lucrez grupele musculare, acum 2-3 saptamani am facut umeri nu m-am incalzit indeajuns am ridicat greutate mare atunci pe moment nu am simtit am simtit putin, am continuat antrenamentul si dupa aia am mai fost vreo 2 zile si pana la un moment dat cand a inceput durerea o durere la umar si trapez, mai ales cand dorm si sunt neincalzita ma doare intepeneste, am fost la dr mi-a dat o alifie doar ca sa scape de mine, zice ca e muschiul nici macar nu s-a uitat i-am zis doar ca am ridicat greutate a trecut aprox 3 saptamana si tot ma supara, vreau sa revin la sala, astept sfaturi si recomandati-mi antrenamente sa le fac la sala fara sa mai ridic greutati de ex acum fac doar picioare si abdomen!
Nu e bine sa faci efort fara incalzire, dar acum ai facut-o deja. Daca poti sa iti misti mana, inseamna ca nu ai nimic grav. Durerile sunt date de muschi si articulatia pe care ai fortat-o. Fa repaus pana iti trece si da-ti cu un unguent antiinflamator ( de ex diclofenac) si maseaza bine. Incearca sa nu mai faci multe miscari cu umarul. Intre timp poti lucra si alte grupe de muschi. Continua cu picioare si abdomen pana iti trece umarul.
P.S.: ai grija sa nu pui masa musculara pe tine ca e urat sa vezi o fata musculoasa 
Fa doar de intretinere.
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Incalzirea e foarte importanta macar 10 min conteaza sa iti incalzesti toate grupele musculare.
Am o nelamurire tu faci sala adica culturism sau fitnes ca sa slabesti. In fine un program de antrenament ar suna asa:
Prima zii: picioare+fese
2 zii : abdomen+piept
3 zii spate: lombari dorsali trapez
4 zii brate( triceps biceps) + abdomen
5 zii umeri deltoid anterios lateral posterior
Răspunde
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
