Pune o întrebare

Sănătate

în 30 Septembrie 2012 | anonim_4396 a întrebat:

Sa zicem ca as vrea sa ma apuc de sala. (2 ori pe saptamana)
Cu ce ar trebui sa incep? Alimentatia, ce grupe de muschi trebuie lucrate si cand?
Am auzit ca daca faci sala nu mai cresti. Eu am 1.79 si nu vreau sa raman asa Voi ce credeti?
Cel mai bun raspuns primeste funda.

4 Raportează Evaluează

Atenţie! Problemele de natură medicală sunt probleme serioase care necesită asistenţă/consult specializat. Sugestiile date de utilizatorii TPU au doar o valoare orientativă şi în nici un caz nu exclud consultul profesional medical. Prin urmare vă recomandăm să apelaţi la personal medical specializat atât pentru diagnosticare, cât şi pentru tratament.

Ordonare:

4 răspunsuri:

Expert TPU

Userul anului

în 30 Septembrie 2012 | a răspuns:

Bună.
Să zicem că trebuie să îți faci foarte bine încălzirea, trebuie la fiecare ședință să îți antrenezi toți mușchii pentru a avea un corp armonios, nu deformat. Ca alimentație, crește cu 200-300 grame consumul de carne, fiind o sursă de proteine. Nu te dopa cu prafurile care le vei găsi la o sală de forță. Hidratează-te corespunzător și aleargă după forță în braț, nu volum gol al mușchilor.
Pa, pa.

Răspunde Raportează Evaluează

în 30 Septembrie 2012 | a răspuns:

In primul rand, faptul ca antrenamentul iti opreste cresterea e un MIT!

In al doilea rand, trebuie sa te antrenezi de vreo 3-4 ori pe saptamana(dar merge si de 2 ori daca vrei).
In privinta alimentatiei....invata ce alimente sunt bogate in proteine, carbohidrati, grasimi etc. Mananca bogat in proteine, dar nu ca porcul.(nu conteaza cate mese ai, 1, 10, nu conteaza!)

In privinta grupelor de muschi, le poti combina asa:
1.Iti poti antrena tot corpul de 3 ori pe saptamana (in zile neconsecutive)-ceea ce e recomandat pentru incepatori.
2. Poti incerca gruparea lui Bodo sau alege-ti un program de aici:
http://www.askscooby.com/excellent-postings/21-workout-routines-37958/

Succes!

Răspunde Raportează Evaluează

în 30 Septembrie 2012 | a răspuns:

Eu te sfatuiesc sa iei un abonament de 12 sedinte / luna, sa mergi de 3 ori / saptamana.

Ziua 1: Piept + Biceps
Ziua 2: Triceps + Spate
Ziua 3: Umeri + Picioare

Acesta era programul meu pana acum 2 luni, iar pe langa asta mai luam Creatina pastile de la NUTRITECH 2 pastile inainte si 2 dupa antrenament (adica 2g)

Despre alimentatie ce pot sa spun :S
Trebuie sa mananci 6 mese/zi, sa nu te saturi niciodata, iar mesele trebuie sa fie bogate in Carbohidrati si Proteine.

Răspunde Raportează Evaluează

în 30 Septembrie 2012 | a răspuns:

Adevarul e ca daca faci sala nu ramai scund si un prieten de-al meu face sala si nu a ramas scund.Iar cu alimentatia iti va zice la sala din cate stiu.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 12 Februarie 2011
MiSk întreabă:

Deci vreau sa ma apuc serios de sala. Ce grupe de muschi trebuie lucrate in fiecare zi, si cat trebuie sa stau la sala mai mult de 1 ora 2? Credeti ca ar fi bine daca as incepe sa i-au vitamene sau steroizi?...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 30 Iulie 2020
Mihai99182 întreabă:

Vreau sa ma apuc de sala si am ceva grasime pe mine, nu foarte multa, as vrea sa scap de ea, dar vreau in acelasi timp sa pun si muschi pe mine. Ar trebui sa fac un surplus caloric sau un deficit...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 18 Iunie 2014
Robert97 întreabă:

Salut, TPU! Am 17 ani, am 1, 76 si 62 de kg si as vrea sa ma apuc de sala de forta, am cateva intrebari, avand in vedere ca eu vreau sa fac muschi si sa ma ingras, sa ajung pe la 68- 72 kg, de...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 5 Martie 2013
Metallica97 întreabă:

Am 16 ani si vreau sa ma apuc de sala. Vreau sa stiu daca aceasta imi va incetini cresterea. Cu ce greutati ar fi bine sa incep? Pe ce grupe de muschi?

3 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie 2016
Minge707 întreabă:

Vreau sa ma apuc de sala, dar nu stiu cu ce sa incep cand ajung in fata aparatelor, si sa imi explicati cum sta treaba cu grupele mari de muschi si grupele mici, cum trebuie lucrate. FUNDA!...? (mai mult)

6 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 7 ore
DaTsIk întreabă:

Salut vin cu o problemă, mă dor ambele coate fără să mă lovesc la ele sau sa am ceva la ele, simt că mă dor așa mai ales când fac sport de ex baschet, și nu stiu de la ce e, sa fie din lipsa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă acum 9 ore
AvalohAlyn întreabă:

Ce părere aveți de cartea asta despre neurotransmițători? A citit- o cineva? Păreri? Sunt pasionat de tot ce tine de creier, psihic și neuro și mi- am dat și eu comanda acum de ea. La prima...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 10 ore
Florazul15 întreabă:

Astăzi în timp ce eram in tramvai și fiind aglomerat m- am împiedicat și era să cad, și când m- am ținut de bară ca să nu cad am simțit o durere puternică în spate în partea strângă. ...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă acum 14 ore
Anonim303040404040 întreabă:

Dece câteodată începe să simt o arsură la tâmpla dreaptă la cap gen și după îmi iese o veni în evidenta? O fi din cauza stresului? Țin să menționez că mi am făcut RMN și nu a ieșit ...? (mai mult)

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 4 Februarie
AndreiDutaAlex întreabă:

Salut TPU! Am un complex legat de inaltime. Am 15 ani, 170 si 60 de kg, pe langa multi alti copii de varsta mea sunt scundulet. Fratele meu are 190 tata 182 si mama 175. O sa ma inalt asa- i? Si cam...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 7 Septembrie
anonim_4396 întreabă:

Îmi vine să urlu și să mă omor odată! Nu mai suport viața asta! Nu mai vreau sa fiu singura! Nu mai vreau sa fiu respinsă de nimeni! Vreau sa mor! Nu mai pot de plâns și mi- e rău! Nu mă pot...? (mai mult)

49 răspunsuri
trimisă pe 3 Noiembrie
Effy35 întreabă:

Este adevărat că emoțiile negative, stresul cronic și comportamentele toxice pot accelera procesul de îmbătrânire?

9 răspunsuri
trimisă pe 2 Septembrie
1onur întreabă:

Beți/consumați zilnic apă? Sau mai multă cafea?

43 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii