Sal TPU!
Stiu ca s-a mai pus intrebarea, dar am inteles ca depinde mult de fiecare individ in parte.
Am 15 ani si 9 luni 80kg(cred ca +ceva, nu m-am mai cantarit de ceva vreme) 1.81-1.82 si as dori sa ma apuc de sala. Nu intentionez sa iau steroizi(cel putin la inceput, sau pana cand nu se mai vad rezultatele din munca simpla).
Insa am citit ca o data cu inceperea antrenamentelor nu mai cresti in inaltime, si as dorei sa mai iau minim 5 cm in inaltime.
In special ma intereseaza sa lucrez bicepsii, pectoralii si muschii abdominali si sa dau jos de pe fund(fese suna cam fenimin, si sincer nu stiu termenu stintific pentru acei muschi).

Deci ar trebui sa ma apuc sau nu?
Daca da, ce exercitii si regim alimentar mi-ati recomanda sau ar trebui sa vb cu un antrenor?

Bună!

Important! Nu este cazul să ţii diete deoarece pot avea efecte nedorite. De exemplu dacă acum slăbeşti 10 kilograme şi începi să mănânci din nou, vei pune înapoi 15 kilograme. Nu trebuie să te înfometezi. Este bine să slăbeşti câte puţin dar sigur.

Să vorbim în primul rând de alimentaţie.
Trebuie să ai un stil de viaţă sănătos.
Încearcă să nu consumi grăsimi, prăjeli, dulciuri, pâine şi băuturi acidulate.
Mănâncă carne de pui fiartă sau la grătar, salată, iaurt degresat, Bake Rolls, multe fructe şi multe legume.
Dacă îţi este poftă de ceva dulce, nu mânca prăjituri şi ciocolată. Mănâncă iaurturi Jogobella deoarece sunt sărace în calorii, batoane Fitness, biscuiţi Belvita sau fructe.
Încearcă să nu iei mese la ore târzii.

Sportul are un rol important, de asemenea. Dacă ai posibilitate înscrie-te la sală la Aerobic sau la aparate.
Poţi alerga seara sau poţi face acasă abdomene, genoflexiuni, flotări, etc.
Caută pe Youtube filmuleţe cu exerciţii pentru anumite părţi ale corpului. Găseşti de orice fel.

Mult succes!

1. intrebari de genul se pun la "Sport"
2. evident ca o sa cresti in inaltime, daca cineva iti spune ca nu mai cresti poti sa-i spui ca e un REDUS MINTAL
3. alimentatie : 4-5 mese pe zi bogate in proteine si carbohidrati ( PROTEINE la fiecare masa )
4. lucreaza tot corpul, cu piept+biceps+abdomen o sa arati PENIBIL cat sa-ti fie rusine sa mergi la piscina, daca nu dezvolti si celelalte grupe
5. vorbeste cu un antrenor sa-ti faca un program la sala

Da du-te la sala de obicei antrenorul de acolo poate sa iti dea si sfaturi de nutritie - alimentatie cat si proteine. nu folosi stereoizi deoarece viata da sexuala fa muri de la prima utilizare. Foloseste creatina si cu timpul scazi doza de la 3 grame pe kg pana cand o sa ajungi sa nu mai folosesti ca daca renunti dintr-o data o sa ti se dezumfle muschi. mai bine intreba un antrenor.

Pai normal ca trebuie sa vorbesti cu un antrenor

Cat nu faci deadlifting esti destul de safe. are scooby pe pagina destul de bine acoperit acest subiect... asta daca stii engleza.
http://scoobysworkshop.com/bodybuilding-stunts-growth/

"Insa am citit ca o data cu inceperea antrenamentelor nu mai cresti in inaltime, si as dorei sa mai iau minim 5 cm in inaltime." E o prostie.

1.
Ca sa nu mai cresti, trebuie sa faci cu greutati foarte mari deasupra capului. In rest este OK. Un prieten de al meu face de aproape 3 ani si creste in continuu.

2.
Alimentatie: 3 mese pe zi + fructe.

3.
Nu lua steroizi.
Poti lua proteine (pastile) sau creatina.

FUNDA!?

Un SFAT......incepe sa alergi 2-3 ani pana mai scazi din greutate si sa iti poti marii rezistenta iar apoi incepe a face exercitii acasa (abdomene, flotari, genoflexiuni). esti prea tanar de sala iar sala nu te ajuta sa cresti, din contra ramai la inaltime initiala......credema e cel mai bine