Primul rind de sus se vede, dar cele de jos nu se vad? Era o programa zilnica care arata de cite ori trebuie de facut exercitii pe zi, ca sa se vada relieful in 7 saptamini. Ceea ce stiu este ca trebuie sa incepi cu 28 de abdominari pe zi. 9 - 10 - 9 ( - = pauza de 15 min) Iar la sf. celei de a 7 saptamini, vei pute face pina la 150.
Incepe cu tragerea picioarelor, apoi cu ridicarea lor la 90*, si dupa aia fa ridicarea torsului. Asa fac eu. 3 sap. sunt deja.
Ai putea sa fi un pic mai clar la partea cu "28 de abdominari pe zi. 9 - 10 - 9 ( - = pauza de 15 min)"?
Mai pe scurt, eu am un antrenor care isi pune videourile sale pe YouTube. Recomand sa le privesti
http://www.youtube.com/watch?v=NO36KAGFlXw
Denis Semenihin
Ryx întreabă: