Am 14 ani si 5 luni, am 1, 82cm si 58kg si nu stiu dc dar nu am pofta de mancare si nu ma ingras deloc.De 2 saptamani fac sala dar mananc mult doar cand vin de la sala dar in rest nu prea mananc.Ce vitamine imi recomandati sa iau ca sa ma ingras? ajutati-ma va rog vreau pana se termina vara sa am si eu macar 65kg! Dau funda pentru cel mai bun raspuns!

Buna!
In primul si-n primul rand, ai grija sa incepi ziua cu-n mic dejun hranitor si mai ales in fiecare dimineata.Cateva idei:
-paine integrala, graham sau paine alba prajita, cu putina margarina vegetala;
-cereale cu lapte proaspat sau suc de portocale;
-fructe si iaurt degresat.
De asemenea, trebuie sa mananci o gama foarte variata de alimente, pentru a te asigura ca organismul tau primeste tot ce ii trebuie.Incearca sa mananci alimente care contin multe proteine(peste, carne, oua, lapte, branza, fasole, mazare, conopida, brocolli);
Apoi ai nevoie de carbohidrati(paine, paste si cereale) si o multime de fructe si legume proaspete.
Nu in ultimul rand, nu uita de SPORT. Daca vrei sa ai mai multa energie, pe langa faptul ca energia pe care o iei din alimentatia zilnica, trebuie sa fii si activa!
Te pup!