Flotări în ture
Exerciții cu gantere
Abdomene
Fă căte poți și combină cu jogging (exemplu luni flotări, exerciții la gantere..marți jogging. miercuri abdomene..joi flotări..vineri abdomene. sâmbătă și duminică pauză)
Realizează-ți un program singur nu ai nevoie de un program anume ci doar de perseverență rezultatele le vei obține în timp.
Mult succes!
Nici odata sa nu mai faci greseala asta cura prin infometare... trebuie sa mananci dimineata, la pranz si seara ( ceva fructe) dar sa fie ceva consistent, te duci la sala de forta ( dar nu exagera )... si o sa vezi progrese
P.S. : nu te grabi ai timp in vacanta asta
Trebuie sa-ti antrenezi toate grupele de muschi nu doar bicepes pentru ca e imposibil sa-ti creasca mainile si sa ai picioarele ca scobitorile si ai nevoie de proteine cauta pe net alimentele din care asimilezi cat mai multe proteine si fa-ti un regim dupa gustul tau sau incearca un supliment, multa bafta.
Hei, linisteste-te.In primul rand, dupa cum ai zis si tu, incepe sa te hidratezi si sa respecti mesele principale ale zilei.In al doilea rand, incearca sa te duci la medic sa faci un test la inima, sa vezi daca esti apt pentru efort fizic( ai zis ca te doare inima cand alergi), iar daca esti apt, fa-ti abonament la sala.Usor, usor o sa capeti si muschi, dar nu te forta.Bafta!