Salut am ezitat din rușine să pun o întrebare aici pe TPU dar numai pot simt că înnebunesc. Am crescut cu probleme in familie am fost anxios de mic din cauza lui tata m-am făcut mare acum am 26 de ani și o iubita de 3 ani de zile, am trecut peste tot am fost plecat 5 ani in Anglia dar m-am întors în țară și îmi este foarte greu mereu când mă întorc devin anxios sau depresiv dar vreau sa lupt sa pot sta aici în țara mea și să vă zic niște simptome ce le am. Acum 10 ani am avut o pneumonie mai gravă și m-am speriat foarte tare pentru că respiram foarte greu, răceală a trecut dar a rămas respirația grea și numai când nu făceam o activitate ceva când mă supăram apărea înapoi în fine mi-a trecut asta când am plecat în Anglia deci nu îmi venea să cred cât de bine îmi era lângă oamenii noi departe de casă și problemele pe care le aveam, acum am venit în România și am trecut printr-o răceală un fel de bronșită nu am luat niciun fel de medicament dar mi-a trecut problema este că mi-a revenit frica din copilărie care mă turbează și mă face să ajung și la atacuri de panică simt că nu pot respira bine câteodată dar pe faze 1 săptămână sunt okei chiar nu mă gândesc la asta și sunt perfect ca nou și dintr-o dată să mă gândesc profund dar numai la asta Doamne și este așa stresant te face sa nu te mai concentrezi bine numai ești atent la detalii ești nervos vă rog care mă poate ajuta am sa mă rog pentru el toată viața mea ❤️

Înțeleg că treci printr-o perioadă foarte dificilă și mă bucur că ai avut curajul să împărtășești ceea ce simți. Anxietatea și atacurile de panică pot fi foarte stresante și înfricoșătoare, dar există metode și strategii care te pot ajuta să le gestionezi. Iată câteva sugestii care ar putea fi utile:

1. Înțelege anxietatea ta
Recunoaște simptomele: Înțelegerea simptomelor tale este primul pas spre gestionarea lor. Atacurile de panică pot provoca simptome fizice intense, dar sunt inofensive și nu durează de obicei foarte mult.
Înțelege declanșatoarele: Încearcă să identifici ce anume declanșează anxietatea și atacurile de panică. Poate fi vorba de situații specifice sau de amintiri stresante.
2. Tehnici de relaxare
Respirație profundă: Practică respirația profundă și lentă. Inspiră pe nas, ține respirația câteva secunde, apoi expiră lent pe gură. Acest lucru poate ajuta la calmarea sistemului nervos.
Meditație și mindfulness: Meditația te poate ajuta să-ți calmezi mintea și să te concentrezi pe momentul prezent, reducând astfel anxietatea.
Exerciții fizice: Activitatea fizică regulată poate reduce stresul și anxietatea. Chiar și o plimbare scurtă în aer liber poate face o diferență.
3. Modifică stilul de viață
Evită stimulentele: Redu sau evită consumul de cafeină, nicotină și alcool, deoarece acestea pot agrava anxietatea.
Somn adecvat: Asigură-te că dormi suficient. Lipsa somnului poate accentua anxietatea.
Alimentație echilibrată: O dietă sănătoasă poate avea un impact pozitiv asupra stării tale mentale.
4. Gestionarea gândurilor negative
Gândire pozitivă: Încearcă să îți schimbi gândurile negative cu gânduri pozitive și raționale. Întreabă-te dacă gândurile tale sunt cu adevărat realiste.
Jurnal de gânduri: Notează-ți gândurile și sentimentele. Acest lucru te poate ajuta să le conștientizezi și să le gestionezi mai bine.
5. Sprijin social
Discută cu cineva de încredere: Vorbește despre ceea ce simți cu un prieten, un membru al familiei sau partenera ta. Uneori, simpla discuție poate aduce alinare.
Grupuri de suport: Caută grupuri de suport pentru persoane care se confruntă cu anxietate. Împărtășirea experiențelor cu alții care trec prin situații similare poate fi foarte benefică.
6. Ajutor profesional
Consiliere și terapie: Un psiholog sau psihiatru poate oferi tehnici și strategii pentru a gestiona anxietatea. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este deosebit de eficientă pentru anxietate și atacuri de panică.
Medicație: În unele cazuri, medicamentele pot fi necesare pentru a ajuta la gestionarea simptomelor. Discută cu un medic despre această opțiune.
7. Adaptează-te la noua situație
Îmbrățișează schimbarea: Acceptă faptul că adaptarea la viața din România după ce ai trăit în Anglia poate fi dificilă. Dă-ți timp și fii blând cu tine însuți în acest proces de adaptare.
Stabilește rutine noi: Crearea unor rutine noi și plăcute te poate ajuta să te simți mai stabil și mai confortabil.
Ești puternic pentru că ai trecut prin multe și continui să lupți. Sper că aceste sugestii îți vor fi de ajutor și te vor ghida spre o stare de bine. Dacă simți că situația devine copleșitoare, nu ezita să cauți ajutor profesional cât mai curând.