Am o problema, sunt baiat am aproape 13 ani si sunt foarte slab, mi-e rusine sa satau si in paltaloni scurti, am maini slabe, picioare slabe si la burta nu mai zic cum mi se vad oasele. Dati-mi niste sfaturi sa ma ingras macar 5kg si sa scap de rusinea asta.

1. Mananca sanatos si diversificat
Evident, ca sa te ingrasi, trebuie sa incepi sa mananci! Regula de baza insa este sa-ti depasesti necesarul zilnic de calorii cu minimum 500 kcal/zi. Ca sa reusesti acest lucru, mananca de 5-6 ori pe zi, combina proteinele cu carbohidratii si bea multa apa! Alimentele calorice pe care te poti baza sunt cartofii, orezul, porumbul, pastele, fructele uscate si pestele oceanic.

2. Ia suplimente alimentare
Daca nu reusesti sa consumi destul de multe proteine (care te ajuta sa-ti dezvolti musculatura si sa te ingrasi sanatos), poti lua niste suplimente nutritive, in paralel cu alimentatia bogata.

3. Fa sport
Ca sa nu te pricopsesti cu burtica, celulita si aripioare, modeleaza-ti silueta in timp ce te ingrasi, cu ajutorul sportului. Fitness-ul este cel mai potrivit in acest caz, dar si inotul, plimbarile si gimnastica te pot ajuta. Acestea iti stimuleaza apetitul si cresterea masei musculare.

4. Dormi suficient
Ca sa „cresti mare" si ca sa-ti dezvolti armonios musculatura, trebuie sa fii relaxata si odihnita. Asa ca, macar pe perioada curei de ingrasare, culca-te la ore regulate si dormi minimum 7 ore pe zi.


Incearca sa maninci dupa acest meniu:
Meniu 1

• ora 8.00 - un ou fiert, doua felii de paine, un ceai concentrat cu miere;
• ora 10.00 - 5-6 linguri de compot de fructe (prune, mere), prajiturele uscate, un pahar de suc natural de portocale;
• ora 12.00 - o supa/ciorba, cotlet la gratar, 3 felii de paine si un pahar de suc natural de portocale. Desert - prajitura cu miere;
• ora 14.00 - salata de pui cu legume, un ou, prajitura cu miere, un suc natural de portocale;
• ora 16.00 - lapte sau cacao cu lapte indulcita cu miere si o tartina cu unt si sunca sau cascaval;
• ora 18.00 - 2-3 cartofi copti cu o felie de paine si un pahar de suc natural de portocale;
• ora 20.00 - tartine cu carne si un suc natural de portocale.

Meniu 2

* ora 8.00 - tartine, oua, ciocolata cu lapte, suc de protocale;
* ora 10.00 - cereale, brana, suc de fructe;
* ora 12.0 - dejun normal, care sa includa ciorba sau supa, un fel doi cu carne si desert;
* ora 14.00 - cereale si suc de fructe;
* ora 17.00 - o banana, o cana de compot indulcit cu miere;
* ora 20.00 - cina compusa din mezeluri, branza si fructe;
* ora 22.00 - ciocolata, iaurt si cereale.