Pune o întrebare

Sănătate

în 17 Noiembrie 2015 | a întrebat:

As vrea sa aflu cum pot sa fac muschi fara sala deoarece nu am timp, am 15 ani, 60 de kilograme, 1, 83 inaltime.

Tocmai de aceea as dori sa fac muschi pentru o conditie fizica mai buna, sunt cam slab.
Imi puteti spune si un program si o dieta buna? (Fara mancaruri exotice din Asia sau ceva de genul)

Multumesc, dau funda.

3 Raportează Evaluează

Atenţie! Problemele de natură medicală sunt probleme serioase care necesită asistenţă/consult specializat. Sugestiile date de utilizatorii TPU au doar o valoare orientativă şi în nici un caz nu exclud consultul profesional medical. Prin urmare vă recomandăm să apelaţi la personal medical specializat atât pentru diagnosticare, cât şi pentru tratament.

Răspuns Câştigător

în 17 Noiembrie 2015 | a răspuns:

Pentru ati putea dezvolta muscultatura in primul rand conteaza alimentatia,mai apoi antrenamentul(se compleataza una pe alta). Incearca sa consumi multe proteine (recomand cele din albus de ou deoarece se asimileaza foarte usor),le mai poti lua din produse din carne,produse lactate si unele legume. Dupa ce ai zis probabil esti ectomorf,deci poti consuma si grasimi si carbohidrati, dar daca iti doresti masa musculara prioritar este sa consumi proteine, dar si celelalte doua sunt esentiale. Daca nu vrei sa mergi la sala incearca sa iti cumperi niste gantere si sa lucrezi cu ele acasa, pe langa exercitiile cu gantere mai poti face acasa flotari, abdomene si tractiuni.Succes

Răspunde

Ordonare:

2 răspunsuri:

în 17 Noiembrie 2015 | a răspuns:

Si eu as vrea sa stiu cum pot sa fac bani fara sa muncesc. eventual fara sa ma dau jos din pat.

Răspunde Raportează Evaluează

în 17 Noiembrie 2015 | a răspuns:

Exercitii de forta. Putine repetitii, greutati mari cam asta e principiul dar gasesti o sumedenie de antrenamente fara greutati doar cu propriul corp pe youtube. Include in alimentatie formula magica... Porridge = fulgi de ovaz pe care ii lasi la inmuiat peste noapte intr-un litru de lapte integral iar dimineata il fierbi precum un orez cu lapte pana se ingroasa. Poti adauga la final... miere, zahar, cacao, stafide, fulgi cocos, scortisoara, unt de arahide, banane taiate rondele sau orice doresti ca sa variezi gustul. Si incluzi acest porridge la dieta ta normala. Toate "Gainerele" contin proteine din zer/lapte si fulgi de ovaz. Desigur ajuta daca iti iei un supliment proteic din zer si adaugi o masura de fiecare data cand mananci porridge dar eu ti-am dat varianta ieftina si eficienta.
Good luck!

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 31 Mai 2012
IonutVoda întreabă:

Salut, ma numesc Ionut. As vrea sa aflu cum pot sa fac muschi in minim 2 saptamani fara sala deoarece nu am timp, am 15 ani, 48 de kilograme, 1, 73 inaltime. Tocmai de aceea as dori sa fac muschi...? (mai mult)

29 răspunsuri
trimisă pe 20 Februarie 2013
AniteiEduard1234 întreabă:

Salut, As vrea sa aflu cum pot sa fac muschi in minim 2 saptamani fara sala deoarece nu am timp, am 15 ani, 64 de kilograme, 1, 40 inaltime. Tocmai de aceea as dori sa fac muschi pentru o conditie...? (mai mult)

21 răspunsuri
trimisă pe 14 August 2014
Madalin12 întreabă:

Salut, ma numesc Madalin. As vrea sa aflu cum pot sa fac muschi fara sala, am 15 ani, 43 de kilograme, 1, 69 inaltime. Tocmai de aceea as dori sa fac muschi pentru o conditie fizica mai buna,...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 14 Februarie 2018
MrFunky2 întreabă:

Am 14 ani, si nu ma aflu intr- o conditie fizica foarte buna, asa ca vreau sa ma apuc de sala. Poate cineva sa- mi dea un program de sala, adica ce exercitii sa fac, pentru a slabi si pentru...? (mai mult)

10 răspunsuri
trimisă pe 10 Aprilie 2013
adda128108 întreabă:

:) Imi poate spune si mie cineva cateva alimente bogate in proteine si glucide? Umblu la sala, la cardio, cate 2 ore jum- 3, de cate 3 ori pe saptamana, dar in restul zilelor am antrenament de...? (mai mult)

10 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 5 ore
AndreeaVisan întreabă:

Buna ziua! M- am operat in urma cu 10 zilele la piciorul drept de ruptura menisc si ligamente, , Recomandarea doctorului este sa fac niste sedinte de Fiziokinetoterapie, acum rugamintea mea la voi este...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 7 ore
DaciaRomania întreabă:

Daca am niste cârnați de porc deja prăjiți, cat pot sa îi țin la frigider maximum (gen zile, săptămâna, etc) și să fie încă ok de consumat?

7 răspunsuri
trimisă acum 9 ore
Alexandru7890 întreabă:

Am 16 ani am baut aseară la o petrecere și acum ma roade burta asa si ma doare capu.Ce sa fac sa nu mai ma doară burta eu am probleme și cu fierea și capul ma doare de 3 4 zile incontinuu

10 răspunsuri
trimisă acum 19 ore
Sawarekh întreabă:

Salut, de cateva luni sunt mai mereu constipat. Mentionez ca, sunt intr- o oarecare depresie, deseori stresat, de cand e frig afara ma limitez la 2- 3 cani de apa pe zi, deoarece nu mi se face ...? (mai mult)

8 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 4 Februarie
AndreiDutaAlex întreabă:

Salut TPU! Am un complex legat de inaltime. Am 15 ani, 170 si 60 de kg, pe langa multi alti copii de varsta mea sunt scundulet. Fratele meu are 190 tata 182 si mama 175. O sa ma inalt asa- i? Si cam...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 7 Septembrie
anonim_4396 întreabă:

Îmi vine să urlu și să mă omor odată! Nu mai suport viața asta! Nu mai vreau sa fiu singura! Nu mai vreau sa fiu respinsă de nimeni! Vreau sa mor! Nu mai pot de plâns și mi- e rău! Nu mă pot...? (mai mult)

49 răspunsuri
trimisă pe 3 Noiembrie
Effy35 întreabă:

Este adevărat că emoțiile negative, stresul cronic și comportamentele toxice pot accelera procesul de îmbătrânire?

9 răspunsuri
trimisă pe 30 Iunie
concilioul întreabă:

Ce se întâmplă dacă consumi hrană pentru câini sau pisici?

11 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii