as vrea sa fac si eu niste exercitii de slabire eficiente...
sa zic si o descriere: Sunt baiat, 1.62 m, 70 kg, alimentatie destul de sanatoasa adica 2 litrii de lichide in fiecare zi, cel putin un fruct, mananc prajit cel mult de 2 ori pe saptamana, mananc multe legume fierte si din astea...
Problema este burta si soldurile si putina grasime si in zona pectorala , in rest am masa musculara doar ca am zone in care este niste grasime si vreau sa scap de ea...
inca ceva, eu as vrea sa mai cresc in special din partea coloanei vertebrale. (picioarele au o lungime si forma destul de ok, nu sunt nici scurte nici foarte lungi, nici "2 betze" nici "2 buturugi")
Sper ca ati inteles ce vreau sa spun, ofer funda celor care ma ajuta

Stai drept cu picioarele apropiate.
Tine o haltera in fiecare mana cu bratele pe langa corp.

Miscare

Fa un pas mare cu piciorul drept si indoaie-l pe cel stang pana cand genunchii aproape ca ating podeaua.
Contracta muschii cvadricepsi si impinge piciorul drept in timp ce revii usor la pozitia initiala.
Alterneaza miscarea cu piciorul stang.

Puncte cheie:

Inspira in timp ce pasesti in fata.
Expira in timp ce revii la pozitia initiala.
Pasul trebuie sa fie suficient de mare astfel incat stangul sa fie aproape drept. De asemenea nu-ti lasa genunchiul sa atinga podeaua.
Asigura-te ca tii capul sus si spatele drept.
Pieptul trebuie sa fie ridicat iar piciorul din fata trebuie sa formeze un unghi de 90 de grade la sfarsitul miscarii. Trebuie sa-ti vezi degetele de la picior tot timpul. Intrerupe exercitiul daca simti orice discomfort in genunchi.

Combinatia intre carbohidrati (cartofi, paste, cereale, paine, dulciuri, etc) si grasimi (unt, sunca, smantana, etc.) este interzisa. Atentie! Nu trebuie eliminate aceste alimente, ci doar trebuie consumate la momente diferite.
combinatia de carbohidrati cu proteine (carne, peste, oua, branza, etc) este interzisa;
combinatia de proteine cu grasimi este permisa;
carbohidratii se consuma individual, necombinati, la o masa.
combinatia intre alimente conteaza foarte mult, e un exercitiu pe net "8 minute" pentru abdomen bun, poti alerga cativa km zilnic sau cat mai des; fa exercitii care-ti plac, eu ma gandeasc sa imi fac un abonament la bazin

Acest exercitiu lucreaza asupra trunchiului, insa o face in mod special asupra zonei abdominale. Incepe prin a sta intins pe burta, cu mainile indoite pe langa trunchi, palmele cu fata in jos. Apoi ridica trunchiul incercand sa te sprijini pe coate si pe varfurile picioarelor. Mentine pozitia pret de 5 secunde, apoi revino la pozitia initiala. Treptat, incearca sa mentii pozitia cat mai mult, tinzand catre cateva zeci de secunde. Pe masura ce te obisnuiesti cu acest tip de exercitiu, poti sa te sprijini direct in maini, in loc de coate.

Acest exercitiu actioneaza asupra muschilor oblici si a celor fesieri. Stai intins pe spate, cu genunchii indoiti la 90 de grade, capul inainte, mainile la spatele gatului, impreunate. Intinde piciorul drept cat poti de mult si apropie genunchiul stang catre piept. Repeta miscarea alternand dreapta cu stanga. Roteste trunchiul in directia opusa celei de miscare a piciorului catre piept.

Stai intins pe podea, cu genunchii indoiti la 90 de grade, talpile lipite intre ele deasupra liniei podelei cu cativa centimentri. Mainile sa fie asezate pe langa corp. Ridica soldurile si contracta in acelasi timp muschii abdominali. Expira pe masura ce contracti muschii, si inspira in momentul in care ridici bazinul.
Daca vei face aceste exercitii corect si cu regularitate, vei constata modificari notabile in aspectul abdomenului in aproximativ 6 saptamani. Ai rabdare si fii convins ca nimic nu este imposibil, cu atat mai mult un abdomen de invidiat!

Multumes de raspunsuri...dar nu pot sa fac acum pentru ca tocmai mi-am rupt mana...