Salut,as vrea sa slabesc. happy Am auzit ca sportul dimineata, pe stomacul gol te ajuta sa arzi de 2 ori mai multe grasimi happy Este adevarata afirmatia? happySi in plus, nu prea as vrea sa tin o dieta dar totusi. Ar fii ok ca dimineata sa mananc 2 oua fierte/ ceai/ cereale? La 12 sa mananc niste rosi/branza/ardei? Si pe la 6 o supa, sau tot rosii, branza si gustari niste mere sau grefe?





Funda

Buna.Da poti face asta dar eu ti-as sugera sa nu mananci mult ziua,decat fructe si legume,incearca sa eviti dulciurile, shaorma (ca am auzit ca ingrasa desi am vazut ca,, Alex Mica'' avea probleme de sanatate cu (shaorma ) Asta e sfatul meu, Mananca foarte putin, decat fructe si Legume. Sper ca te-am ajutat. FUNDA?

Salut.

Nu cred că este adevărat. Ştii, organismul trebuie să ardă caloriile. Dar, dacă tu nu mănânci nimic te ia cu leşin pentru că nu are ce să ardă. Masa de dimineaţă este cea mai importantă, nu te îngraşă orice ai mânca. La prânz merge o supă cu legume şi probabil ca deset fructe. După asta, nu prea mai ai grăsimi/carbohidraţi. Fără pâine după ora 18-19, asta contează foarte mult. Când mai simţi că îţi e foame seara, bea multă apă şi îţi trece. Şi apa te ajută să slăbeşti. Nimic picant, este o aberaţie asta. Dacă mănânci picant, nu slăbeşti.

Salut!
Nu ştiu dacă sportul dimineaţa te ajută să arzi chiar de două ori mai multe calorii însă arzi cu siguranţă mai multe.
Nu vei putea să mănânci săptămâni întregi aceste alimente pe care le-ai menţionat şi în plus vei avea carenţe fie de vitamine, proteice sau carenţe cauzate de lipsa unor minerale şi acizi esenţiali pentru oraganism.
Dimineaţa ar fi bine, după ce te-ai trezit să bei un pahar de apă pe stomacul gol.Are diferite beneficii asupra organismului.Şi în plus nu costă mai nimic. Dacă ai putea să-ţi pui şi câteva feliuţe de lămâie ar fi excelent.
În cursul dimineţii nu recomand decât consumul de fructe, legume şi cereale.De câte ori ţi-e foame ia un măr,o portocală sau orice altceva.
Din micul dejun eu aş face marele dejun. Dimineaţa trebuie să mănânci cel mai bine iar masa să fie bogată în fibre, vitamine, minerale, acizi graşi sau alte oligoelemente.
Ţi-aş recomanda consumul regulat de carne (de preferat pui şi peşte), ouă, lactate şi produse lactate (2-3 ori pe sătămână e foarte ok); aceste alimente sunt o sursă importantă de proteine,fier, magneziu, calciu şi alte astfel de elemente care se găsesc mai greu în produsele de origine vegetală.;)
Cerealele:recomand consumul de cereale, în special grâul (germenii de grâu care sunt o sursă execelentă de fibre, vitamine şi minerale). Chiar insist să consumi astfel de cereale. Ţi le-ai putea face acasă singură.
Fă mult sport, cel puţin 1-2 pe zi să faci sport.Pentru slăbit recomand exerciţiile cardio şi HIIT. Pentru tonifiere caută pe net exerciţii pentru fiecare grupă de muşchi.;)
Mişcarea are un rol important într-un astfel de dietă deoarece ne ajută să ardem caloriile.Fă orice tip de activitate: de la mersul cu bicicleta,înotul, baschetul, fotbalul, squash, canotaj, aerobic, orice.
Iarăşi o regulă importantă evită să mănânci după ora 20:00. Corpul practic va încerca să asimileze substanţele nutritive şi benefice acestuia din alimentele pe care le-ai consumat în timpul zilei.
Bea multă apă de asemenea multe sucuri făcute acasă de tine. Elimină cu orice preţ zahărul şi orice produse din zahăr din alimentaţia ta.

Cam atât. Dacă-mi mai vin în minte câteva reguli ţi le voi scrie. Dacă vrei îţi dau nişte video-uri importante care te vor ajuta să-ţi îmbunătăţeşti dieta:

http://www.youtube.com/watch?v=0OOkueB9NMU&list=UU3-gOH7UsBFM4an1db_DxRg

http://www.youtube.com/watch?v=RlKegAAydI8&list=UU3-gOH7UsBFM4an1db_DxRg

http://www.youtube.com/watch?v=qBVrZa2qIi0&list=UU3-gOH7UsBFM4an1db_DxRg

http://www.youtube.com/watch?v=-k8JBIHXo6Y&list=UU3-gOH7UsBFM4an1db_DxRg

http://www.youtube.com/watch?v=grHYoDXacrw&list=UU3-gOH7UsBFM4an1db_DxRg

http://www.youtube.com/watch?v=yuQmb40I1yc&list=UU3-gOH7UsBFM4an1db_DxRg

http://www.sanatatesiviata.ro/......-61-minute

Nu că aş vrea să fac reclamă dar domnul Vigil Stroescu e unul dintre cei mai buni doctori pe care i-am întâlnit. A fost nutriţionistul şi endocrinologul sportului românesc de peste 20 de ani.

Ce pot sa iti recomand e sa mananci mai mult, chiar daca vrei sa slabesti.Cum a spus cineva mai sus incearca sa eviti dulciurile si alimentele bogate in Carbohidrati (gen carotfi, paine etc.) si sa consumi mai multe alimente bogate in protenie( Oua, carne de pui, carne de peste).Sa ai parte de multa odihna nu sa te culci la 3 si sa te trezesti pe la 13:00. corpul are nevoie de odihna pentru a se recupera si in plus ratezi cateva mese pana la ora aia. Iti doresc multa bafta. Daca te gandesti sa renunti aduti aminte de ce ai inceput.Peace!

Daca vrei isi dau un program de slabit, nu are importanta ora cand faci sport,importanta are intensitatea,timpul, dieta,somnul etc cu cat manci mai putin cu atat slabesti mai putin metabolismul arde mai putine grasimi pentru a pastra balanta de supravetuire a unui organism,deci manca sanatos,shorma daca ar fi doar carne nu ar ingrasa,carnea nu ingrasa da e slanina fripta si chimicale,nici grasimea nu ingrasa mult, zaharul ingrasa cel mai mult, intreab-o o persoana obeza cate dulciuri a bagat sau baga sa vezi, deci sport, somn, manca de toate
dimineata proteine
dupa masa proteine cu carbohidrati
pe la ora 4, 5 un mar, portocala, kiwi, lamaie
pe la ora 6 carbohidtrati fara proteine,painea nu are nimic bun sa stii, painea atat face, depune grasimea pe abdomen ca zaharul, cartofi fierti nu prajiti sau oua prajite, fara produse procesate, manca carne, organe dar nu procesate otravuri, manca ce e natural dat de natura nu ce face omul

Bună!

NU ai precizat ce vârstă/înălţime/greutate ai acum ( respectiv dacă eşti fată sau băiat ), pentru ca să vedem dacă este necesar să slăbeşti.

INDICĂ aceste detalii, apoi mai vedem...


Toate cele bune.