Baga-te in pat cand simti ca esti obosit(de preferat nu mai tarziu de 1-1 si jumatate)si trezeste-te in jurul orei 9.Nu mai dormi dupa amiaza si incearca sa te culci cat mai devreme(nu chiar la 21:00, dar in jurul orei 22:00-23:00),pentru a te trezi urmatoarea zi la ora 7.Incepand de poimaine, nu te trezi mai tarziu de aceasta ora.In rest, nu mai dormi la pranz pana incepe scoala, iar ora de culcare sa fie 22:00-23:00.Numai bine.