In primul rand nu poti face aceste 2 lucruri deodata(sa slabesti si sa pui masa musculara).(http://iifym.com/iifym-calculator/).Ai aici un link care te va ajuta sa calculezi cate proteine trebuie sa mananci, carbohidrati daca vrei sa slabesti sau sa pui masa musculara...Dar principiul e simplu, daca vrei sa slabesti trebuie sa arzi mai multe calorii decat mananci, iar daca faci bulking(cresterea masei musculare) este invers...Si alergatul se considera cardio, este bine ca il faci, dar fa-l la sfarsitul antrenamentului cu greutati;). Sper ca te-am ajutat.
Poti incerca sa faci la galtere sau la banda de alergat pentru a imbunatati musculara