intrebarea mea este adresata celor care fac sala. ma duc la sala 6 zile pe saptamana si lucrez toate grupele de 2 ori pe saptamana in afara de triceps care il lucrez de 3 ori pe saptamana si picioarele care lucrez doar odata pe saptamana. ma intereseaza mai mult sa am bratele mai mari. credeti ca e bine daca lucrez de 3 ori pe saptamana triceps si de fiecare data cand lucrez tricepsul fac 7 exercitii, 3 serii, 8 repetari fiecare cu greutati mari (dupa cum pot)?

O grupa musculara nu creste daca o lucrezi zilnic. muschii iti cresc in zilele de pauza si cand dormi. 4 zile pe saptamana maxim 5. mancare sanatoasa si destula si grupele 1 data pe saptamana. daca vrei poti face triceps de 2 ori cu 4 zile pauza intre ele (luni si vineri de ex). 7 exercitii e prea mult, ii obosesti si scad. maxim 4 exercitii, 3 serii 8-10 repetari. daca ii supraantrenezi o sa ai probleme cu muschii/tendoane/ligamente si nu o sa mai poti face sala. eu fac piept luni, umeri + picioare marti, spate joi si brate vineri. abdomene si lombari (am probleme la nivelul ala) zilnic. si fac 4 aparate pe grupa, doar 3 aparate la biceps (4 triceps + 3 biceps = 7 exercitii).si de 2 luni pun greutati mereu...cresc incet si sigur. cand vine vorba de muschi NU EXISTA REPEDE!, REPEDE = ACCIDENTARI