Salut, mi-ati putea spune ce as putea sa mananc dupa un antrenament de slabit sau dupa atrenament de facut forta?

As vrea sa stiu ce trebuie sa mananc inainte, dupa ci si in celalalte zile. Va rog daca ma puteti ajuta lasati un comentariu.

Antrenamentul de slabit? Banuiesc ca vorbesti de antrenamentul aerob, iar cel de forta e anaerob (cu greutati).
Trebuie sa mananci inainte cu cca 2 ore inainte de antrenament. Daca o faci mai devreme energia se va orienta spre digestie, astfel neputand da randament maxim la antrenament. Ce sa mananci? Proteine si carbohidrati. Proteinele se gasesc in carne, produse lactate si oua. Carbohidratii in paine, orez, cereale, prajituri (pe cele din urma nu le recomand). Poti manca de exemplu niste orez cu peste inainte, sau cu orice fel de carne. Inainte cu o jumatate de ora poti baga un fruct (bananele au multa fructoza, iti dau energie mai multa).
Dupa antrenament poti baga imediat niste carbohidrati (de preferat fructe) dau cel mai simplu un shake cu carbo si proteine. Nu sta mult dupa antrenament nemancat fiindca astfel muschii nu pot sa se refaca iar efortul depus este de prisos. Dupa 2 ore mananci o masa obisnuita, insa ai grija sa fie alimente sanatoase (fara junk food si fara a face excese).
Sper sa te ajute ce am scris! Nu uita, pentru slabit sau pentru a pune masa musculara pe tine dieta joaca un rol foarte important!