Cum lucrezi acum bicepsul concret? Ce exercitii faci si cate serii x repetari pe exercitiu?
Spate+triceps? Ai timp sa lucrezi si spatele si alta grupa la acelasi antrenament?
Pai la biceps fac 3 serii, 10 repetari. Sunt 4 exercitii: acestea 2: http://www.youtube.com/watch?v=21EpHRJTT34&feature=fvwrel asta http://www.youtube.com/watch?v=QwwyyR4F8oU si asta decat ca are si un scaunel pe care stau http://www.youtube.com/watch?v=5ymM3e8K2Qc&feature=fvwrel.
Si la spate sunt 4 exercitii pe care le fac tot asa 3x10.
Da, pai de-aia nu faci febra si probabil progresezi lent.
Daca faci exercitiul rapid muschiul se lucreaza din parti. Trebuie sa eviti cat se poate sa le faci rapid, lent, ca aia din imagine, miscare controlata, muschiul sa fie SUB TENSIUNE pe parcursul exercitiului, sa stimulezi fibrele.
Fara capetele miscarii inseamna ca nu ridici pana pana sus si nici nu o cobori pana jos, sus de tot si jos de tot ( ca aia in clip ) muschiul se relaxeaza, evita asta.
La biceps e foarte usor sa te antrenezi gresit.
Nu ai problema. Incearca sa ridici greutati mai mari sa iti faci putin tonus nu febra musculara, aia se face daca te apuci de sala dupa ceva timp pauza. Nu trebuie sa te fortezi deloc, nu mai face pauza intre antrenamente deoarece pierzi foarte mult. Faci in fiecare zi cat de putin dar sa nu stai intr-un loc. Alearga putin, alergand iti formezi si abdomenul si o sa simti ca ai febra primele 2-3 zile. Si piept+abodomen? Nu prea merge. fa piept+mingi medicinale aruncate de la piept 4 serii a cate 20-25 aruncari.
Salut, in primul rand nu, nu ai vre.o problema sau ceva doar ca organismul tau reactioneaza altfel la efort(treaba cu febra musculara, care se obtine atunci cand muschiul respectiv este epuizat extrem de mult). Programul, in mare, e bun dar depinde ce vrei sa obtii de pe uram acestui tip de antrenament, forta, masa musculara, striare musculara, trebui sa tii cont si de grupele tale musculare deficitare si sa le acorzi o atentie mai mare.Sucul energizant, depinde ce ai consumat, si aici fiecare organism e diferit deci reactioneaza diferit. Febra musculara, apare dupa un antrenament executat corect(repetarile efectuate aproape incet NU REPEDE REPEDE SA FAC UN NUMAR MARE DE REPATARI, si un raport bun intre greutate si energia de care dispui in momentul respectiv)... daca nu ai febra din 3 serii a cate 10 repetari la biceps si vrei neaparat sa ai, e simplu: creste greutatea, daca nu poti asa mentine greutatea actuala si mareste numarul de serii(daca nu vrei sa te striezi, daca vrei poti creste numarul de repetari pe serie) sper ca te.am ajutat succesuri
Deeaandreea9156 întreabă: