Trebuie perseverenta foarte mare la chestiile astea. Umarul este cea mai complexa incheitura din organism, deci ca sa o vindeci sau sa o re-echilibrezi e nevoie de multa rabdare.
Incearca sa iti dai seama unde este problema, in ce directie e deplasat osul pentru a putea intari muschii in directia opusa.
De exemplu:
Pentru umeri inegali pe verticala incearca deadlift-uri, ridicari in umar cu gantere.
Daca umarul ranit este deplasat in fata fa exercitii pentru muschii spatelui sau pentru muschii din spate ai umerilor, si evita orice forma de impingeri la piept.
Daca umarul ranit este deplasat in spate, fa impingeri la piept, ridicari de greutati, etc.
Un exercitiu foarte bun pentru echilibrarea omoplatilor este "face pulls"
https://www.youtube.com/watch?v=rep-qVOkqgk
Succes