Ai putea sa faci si exercitii din acestea http://www.youtube.com/watch?v=kIaqbrWBexY&list=PLD4E2C2719D28E95E si ai mai putea cu acele gantere sa pui 2 scaune unul langa altul sau sa iei un scaun si sa il pui in fata patului si stai cu picioarele pieptu si bratele afara patului adica pe scaun si sa incepi sa faci fluturari, si impins cu ganterele mai multe serii cam 5-7 de fiecare numai bine
Nu cred ca ar trebui sa faci cu 12 kg daca abia ce ai incepu poate fi periculos pentru muschi sau chiar sa nu mai cresti mai mare poti sa cauti pe youtube si google mai multe informati pentru exerciti bafta