Poti sa tii mana intr-un lighean cu apa calda, sa-ti faci masaj usor daca suporti. Dupa ce te mai recuperezi poti incerca mingi pentru recuperarea mainii. Se pot folosi si sub apa.
Inveti de aici tehnici de masaj, e un profesor bun; dai search dupa hand pe canalul lui:
https://www.youtube.com/user/mgaft1/videos
Exemplu minge flexie:
https://www.decathlon.ro/minge-medicinala-1-kg-id_8381604.html
Exemplu minge extensie si flexie:
https://www.emag.ro/......D5ZZTZBBM/
Ia-o usor si nu forta. Daca se agraveaza nu insista.