Am 13 ani si sunt inalt si cam slab(44 kg) la 1.60 si ceva. Vreau niste idei ce as putea sa mananc sa mai pun ceva pe mine si sa fac niste muschi dar nu la sala(bicepsi si maini). Nu vreau ceva exclusivist, ci ceva normal si. Multumesc TPU!

Pai daca tu nu faci nimic pentru a`ti antrena muschii, ei nu vor venii asa, pur si simplu, doar din mancare. Trage si tu de ceva fiare, acasa, flotari, gaseste ceva, pentru ca mancarea nu se duce direct la bicepsi sa se umfle. Totusi, ce`ti recomand ca mancare, bazeaza`te mai mult pe carne, oua, lactate si peste. Astea 4 alimente iti asigura nivelul maxim de proteine. Si tine minte, fara exercitiu din partea ta, nu pui nimic pe tine, asa, doar de la mancare, fa flotari si abdomene, te vor ajuta mult, si fa rost de niste gantere, daca nu vrei sa te duci la sala. Numai bine

Buna si eu tot 13 ani am si am 52 de kg noi suntem numa bine daca vrei sa faci muschi apucate de un sport fotbal, handbal sau atletism eu fac atletism si bashet

In primul rand nu iti fa griji pentru greutate, la varsta ta cam asa eram si eu, organismul este intr-o continua dezvoltare, esti in perioada de crestere, nu poti acum sa ai 70 kg ( fiind greutatea ideala pentru inaltimea ta), in timp o sa cresti in greutate, si o sa scazi in inaltime. Daca vrei sa faci muschi, du-te la sala, dar tu excluzand aceasta varianta, ia-ti niste gantere de la un magazin si fa flexii, sau baga in fiecare seara cateva flotari, crescand in ziua urmatoare cu cate 3 flotari, fa asa 1 an si o sa un aspect fizic foarte placut. Bafta!