Am 14 ani jumate 1.87 si 92kg
Cum fac sa slabesc in zona abdomenului cat si a fundului (a picioarelor)
Chestia e ca nu beau mai mult de 1l de apa la zi.
Nu prea ma omor eu cu dulciurile, fast fooduri etc, insa sunt destul de gras.
Daca m-ati putea ajuta cu un orar zilnic cu ore ce ar trebui sa consum, etc m-ar ajuta enorm.
Niste sfaturi cum sa slabesc in 3luni 15-20kg.
Va multumesc frumos!

In primul rand, nu poti slabi atata in 3 luni

In al doilea rand nu exista "slabit in zona abdomenului". Slabitul se face in mod unifor in corp, incepand cu zonele cele mai vascularizate si terminand cu cele mai slab vascularizate. In general asta inseamna ca extremitatile vor slabi mai repede decat abdomenul. Practic ultimul lucru care se va da jos e colacul de pe burta.

In al treilea rand, nu exista ore de mancare bune sau rele. Cine iti spune asta te minte sau incearca sa-ti vinda ceva.

In al patrulea rand, tot ce trebuie sa faci e sa iti gasesti necesarul caloric pe zi, sa mananci cam cu 20-25% mai putin in functie de cat de repede vrei sa slabesti (nu mai mult de 25, pentru ca te vei atrofia si la un moment dat ti se va prabusi metabolismul)

Deci.

1) iti calculezi necesarul folosind calculatorul de aici, precum si tinta de slabit
https://bmi-calories.com/calorie-intake-calculator.html

Daca de exemplu necesarul tau normal ar fi de 2500 kcal, poti incerca sa mananci ~1800-1900 pe zi pentru a slabi constant.

2) Folosind un cantar precis (cu grame) iti cantaresti fiecare bucata de mancare pe care o bagi in gura, si determini numarul de calorii consultand fisele nutritionale de pe spatele produselor sau valori nutritionale pe care le gasesti pe internet pe site-uri ca http://nutritiondata.self.com

Poti folosi tot felul de aplicatii ca myfitnesspal cu care contorizezi ce mananci.

Ideal trebuie sa ai 40% din calorii sa vina din proteine, cel putin 30-40g grasime pe zi, 25 g fibra pura pentru digestie.

poti folosi pudra de proteine daca vrei dar nu este necesara. Avantajul pudrei este ca se digera usor si ca este aproape proteina in stare pura, deci fara alte chestii pe langa.

Bei cel putin 2 l de apa pe zi. Mai poti bea cafea, ceai pentru ca nu contin calorii cu mentiunea ca te deshidrateaza, si nu vrei sa fii deshidratat.

3) repeti asta 2-3 saptamani, iar in a 4-a mananci 100% din kcalorii pentru a re-obisnui organismul cu mancarea in cantitati normale. Dupa care continui cu deficitul si repeti.

In tot timpul asta te duci frumos la sala si tragi de fiare fara teribilism. Daca ai pe cineva care poate sa te invete sa faci miscarile in mod sigur si curat.

Nu tragi ca animalul ca sa nu-ti rupi chestii. In principiu faci miscarile corect cu o anumita greutate... intre 6-8 repetari e un numar bun pentru a creste masa musculara. Peste inseamna ca e prea usor, deci poti sa mai cresti greutatea un pic.

Pentru protrame, sfaturi, etc poti sa cauti pe Youtube pe canalele lui athleanx sau buff dudes.

Nu va fi usor, dar daca te tii si faci treaba in siguranta esti in zona perfecta de varsta.

Mult succes.