Salutare,in primul rand ar trebui sa te ingrasi 5kg si sa ajungi la 60kg. Daca arati foarte slab "amarat" si nu mai suporti, ar fi indicat sa te ingrasi la 70kg si sa te apuci de sala, asta dupa 16/17 ani,asa vei fi mai dezvoltat si vei creste in masa musculara foarte bine, dupa ce ai crescut in masa si vei fi fericit/multumit cum arati, vei putea ajunge la greutatea ta normala printr-un sport de fugit sau cel mai bun sport! INOTUL!
Ia calciu din ala efervescent pentru ca ala se depune pe oase,alea pastile mai putin, cauta la farmacie calciu efervescent+D2, d2-u ajuta la fixarea calciului pe oasesi vara sau ma rog cand iti cade in mana patrunjel verde mananca pentru ca, contine fier si t ajuta foarte mult:*sper sa-ti fie de folos ce ti-am zis
Sall.si eu am 1.75, 14 ani, 64 kg...in primul rand alimentatia ta. mananca mai multa carne (proteine)