Nu mai face scenarii!
Singur ți-ai pus diagnosticul: "eu sunt și prost stau foarte mult pe telefon."
În primul rând trebuie să scapi de fobia telefonului mobil.
NU spun, renunță definitiv, ci impuneți reguli, exact ca la orele de masă: 1-2 ore telefon, 4-5 ore pauză, iar 1-2 ore telefon. Iar, seara închide definitiv telefonul, cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Iar, după aceea vezi rezultatele.
Fa o pauza de 5 minute la fiecare ora petrecuta pe net, poți sa faci de exemplu la fiecare ora sa îți iei nasul din telefon si sa faci niște flotări sau genuflexiuni.