am 16 ani 53 KG 1.75 cam slabut dar as vrea sa pun ceva muschi pe mine dar:ceva recomandari la mancare/exerciti? daca se poate Multumesc Anticipat

Question

anonim_4396 · Accepted Answer

Buna!
Ai greutate mult prea mica, ar trebui sa ai cam 65 de kilograme.
In primul si-n primul rand, ai grija sa incepi ziua cu-n mic dejun hranitor si mai ales in fiecare dimineata.Cateva idei:
-paine integrala, graham sau paine alba prajita, cu putina margarina vegetala;
-cereale cu lapte proaspat sau suc de portocale;
-fructe si iaurt degresat.
De asemenea, trebuie sa mananci o gama foarte variata de alimente, pentru a te asigura ca organismul tau primeste tot ce ii trebuie.Incearca sa mananci alimente care contin multe proteine(peste, carne, oua, lapte, branza, fasole, mazare, conopida, brocolli);
Apoi ai nevoie de carbohidrati(paine, paste si cereale) si o multime de fructe si legume proaspete.
Nu in ultimul rand, nu uita de SPORT. Daca vrei sa ai mai multa energie, pe langa faptul ca energia pe care o iei din alimentatia zilnica, trebuie sa fii si activa!
Te pup!

bursuc001 · Answer

Bună! 

Într-adevăr, eşti SUBPONDERAL ( prea SLAB )!

Iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 67,     7 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/info/calculator?inaltime=175&greutate=53&varsta=16&sex=M 

Deci, ai chiar cu 14-15 kg mai puţin decât greutatea IDEALĂ, aşa că, ar TREBUI să te mai ÎNGRAŞI măcar vreo 10 kg!



Poţi încerca să consumi alimente care îngraşă - vezi detalii la linkul :
http://www.slabescu.ro/alimente-care-ingrasa/

http://www.rtv.net/care-sunt-alimentele-care-ne-ingrasa-cu-adevarat_43943.html

http://www.unica.ro/detalii-articole/articole/dieta-alimente-ingrasa-mananci-seara-29312.html

http://www.divahair.ro/diete_si_slabire/diete_pe_alimente/descopera_alimentele_care_ingrasa_

http://www.evz.ro/detalii/stiri/top-10-alimente-care-ingrasa-943598.html

http://www.ginecologie.ro/Default.aspx?&articolid=174&tabid=127

http://www.clickpentrufemei.ro/Combinatii-de-alimente-care-ingrasa_0_5256.html



Vezi diverse diete de îngrăşare la linkul :
http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-ingrasare/regim-de-ingrasare_1476

http://www.stilfeminin.ro/diete-si-fitness/Dieta-pentru-ingrasare-o-solutie-pentru-persoanele-an.html

http://www.dietetik.ro/diete/diete-pentru-ingrasare

http://www.slabsaugras.ro/diete-pentru-ingrasat-cat-21/

http://www.topsanatate.ro/stil-de-viata/nutritie/dieta-de-ingrasare/

http://www.gandul.info/sanatate/cura-de-ingrasare-recomandarile-nutritionistei-mihaela-bilic-10263825

http://www.divahair.ro/diete_si_slabire/diete_de_ingrasare/de_partea_cealalta_a_baricadei:_dieta_de_ingrasare

http://www.ele.ro/dieta/cura-de-ingrasare/dieta-cum-sa-te-ingrasi-in-7-zile-25991


Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12,     30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".

Ar fi INDICAT să consulţi şi un medic NUTRIŢIONIST! 

Dacă vrei să pui şi "ceva muschi" pe tine, atunci mergi şi "la sală"! 


Toate cele bune.

Cosmin86 · Answer

Cand pui mushchi nu exista "mic dejun, pranz si cina", ci exista 4-5 sau chiar 6 mese principale.

Cu 3 mese devii miss Venezuela, nu pui muschi.

bursuc001 · Answer

=)) 

Asta o fi "filozofia" ta!

Cosmin86 · Answer

Nu e filozofie, e vorba de cate proteine si carbo poti asimila la o masa.

Un sportiv natural poate asimila cam 30-35 de gr de proteine la o masa. Cu 3 mese pe zi => maxim 105 gr de proteine. Ceea ce nu prea e suficient, de-aia se recomanda mai multe mese.

Ce sport practici, sah?

bursuc001 · Answer

:)) 

Nu-ncerca să "mă dai la şcoală" la cei 42 de ani ai mei, că NU ţine! 

E mult mai simplu să "comentezi" la răspunsul altcuiva decât să te STRĂDUIEŞTI să ajuţi userul care a postat întrebarea :) 

Mai bine îţi cauţi altă "ocupaţie", ori îi răspunzi băiatului la întrebare! 


O zi frumoasă.

Cosmin86 · Answer

La 42 de ani aberezi cam mult, nici macar nu stii ca NU EXISTA subponderal sau supraponderal legat de inaltime/greutate, conteaza DOAR BF.

Eu am 1.81 si 87 kg, dar am grasime foarte putina, 12 %.

Si ajut userii, doar am peste 1000 de raspunsuri castigatoare la sport si nutritie, dar NU ajut userii care nu citesc NIMIC si vor totul de la zero.

O zi buna. Si e foarte bine ca ai facut sah pana la 42 de ani, sahul e un sport bun pentru minte.

bursuc001 · Answer

Chiar începi să mă PLICTISEŞTI :))

KClaudiu · Answer

Ok problema mea e ca asta fac mananc destul de mult fac sala si nimic am muschi da nu scosi in evidenta :| mananc de 3 ori pe zi si nimic

Cosmin86 · Answer

Pai exact, mananci de 3 ori pe zi, aici e problema.

CUM  NAIBA sa pui muschi doar cu 3 mese pe zi.

TheRomanianWolf · Answer

Mai documenteaza-te si tu :
http://www.hardbody.ro/culturism/modules.php?op=modload&name=Sections&file=index&req=viewarticle&artid=145

citez : "Nu vei creste. Ai nevoie cam de sase - sapte mese zilnice (incluzand suplimentele proteice). Iti place sau nu, asta este adevarul. Muschii nu cresc cu aer"

Pacat ca pentru unii e greu sa citeasca, la 42 de ani trebuia sa stii mai multe.

p.s. : fa-ti un filtru sa nu-ti mai apara categoria "sport", ca acolo dai doar sfaturi tampite.

bursuc001 · Answer

@TheRomanianWolf : 

Oare eşti alt copilaş TÂMPIT? 
Sau eşti acelaşi? 

În primul rând, tu NU şti citi! 
Eşti la categoria "Sănătate", NU la "Sport" =)) 
 
Voi în afară de suplimente proteice şi hormoni, NU aveţi nimic! 
Nici măcar neuroni :)) 
 
Păi vezi ce a întrebat userul respectiv şi ce "răspundeţi" voi... 
Adică, mai exact, ce comentaţi AIUREA =)) 
 

Aşa cum îi spuneam şi la Cosmin86 : 
E mult mai simplu să "comentezi" la răspunsul altcuiva decât să te STRĂDUIEŞTI să ajuţi userul care a postat întrebarea :) 
 
Mai bine îţi cauţi altă "ocupaţie", ori îi răspunzi băiatului la întrebare!


O seară plăcută.