Mananca normal, dar mai putin. Mai taie din portii. Taie painea, dulciurile. O lingurita de zahar / zi e OK. Mananca de 3 ori/zi. Fa miscare cel putin 30 min/zi.
Bună!
Din PĂCATE, eşti SUPRAPONDERAL/prea "plinuţ" :(
Greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 69, 5 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator
Deci, ai cu vreo 10-11 kg peste greutatea IDEALĂ; aşa că, TREBUIE "să dai jos" cele 10-11 kg!
Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală/Cardio, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.
Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php
http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html
Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".
Cu această "metodă" eu am SLĂBIT 9-10 kg în 6 săptămâni!
În rest am mâncat orice am dorit ( evident, în cantităţi moderate ).
Ar fi INDICAT să consulţi şi un medic NUTRIŢIONIST!
Toate cele bune!
Asta este greseala celor ca tine, care spun ca au nevoie de mancare serioasa cand fac sport, de fapt, nu fac sport chiar atat de intens pe cat ar trebui dar mananca sanato si se depune sau nu dau jos deloc.
Deci, manaci 2000 calori pe zi si tragi la gym 2 ore sa dai jos jumate din ele, asa ar fi corect ca sa slabesti!
daca elimini painea, fainoasele, dulciurile, sucurile si bauturile alcoolice si ami mergi si al gym zilniz unde tragi intens intre 1 si 2 ore, categoric slabesti si-ti tonifici si muschii.
Introdu fibre in dieta. Te vor ajuta in procesul de detoxifiere si o sa iti ofere o senzatie de satietate care dureaza.
Alimentele care contin o cantitate mare de fibre includ:
- seminte chia: http://www.biosano.ro/catalogsearch/result?q=seminte+chia
- psyllium: http://www.biosano.ro/catalogsearch/result?q=psyllium
- fructe
- legume
Mult succes!
anonim_4396 întreabă:
paulpop întreabă: