am o problema am 14 ani si 38 de kg acum ceva timp aveam 41 de kg si ma tot chinui dar in zadar sa ma ingras macar pana la 50 de kg am 1.54 m va rog frumos spuneti-mi cum sa ma ingras. FUNDA!

Pai la inaltimea ta ar fi o greseala sa pui atatea kilograme pe tine.
Fa un sport care sa te ajute si sa te inalti, si sa-ti formezi masa musculara, inotul ar fi cel mai bun pentru asta. Si ai grija ce manci, sa nu lipseasca nimic.

Buna!
In primul si-n primul rand, ai grija sa incepi ziua cu-n mic dejun hranitor si mai ales in fiecare dimineata.Cateva idei:
-paine integrala, graham sau paine alba prajita, cu putina margarina vegetala;
-cereale cu lapte proaspat sau suc de portocale;
-fructe si iaurt degresat.
De asemenea, trebuie sa mananci o gama foarte variata de alimente, pentru a te asigura ca organismul tau primeste tot ce ii trebuie.Incearca sa mananci alimente care contin multe proteine(peste, carne, oua, lapte, branza, fasole, mazare, conopida, brocolli);
Apoi ai nevoie de carbohidrati(paine, paste si cereale) si o multime de fructe si legume proaspete.
Nu in ultimul rand, nu uita de SPORT. Daca vrei sa ai mai multa energie, pe langa faptul ca energia pe care o iei din alimentatia zilnica, trebuie sa fii si activa!
O dupa-amiaza excelenta!

Baga frt la ghiozdan